针对静脉曲张进行锻炼

静脉曲张 静脉 锻炼有助于加强腿部肌肉，从而促进回输 血液 到 心 通过静脉。 许多练习可以在坐姿或站姿下舒适地进行，因此可以轻松融入日常生活。 这对于长时间坐着或站立的活动或乘飞机旅行时特别有用，以防止 静脉曲张. 感谢训练有素的 腿 肌肉组织 静脉 当肌肉收缩时，可以很好地压缩壁，因此所谓的静脉泵将 血液 朝着 心.

演习

有各种各样的练习来对抗 静脉曲张. 它们中的大部分都可以轻松融入日常生活：您可以在下面找到更多练习：腹部、腿部、臀部和背部的练习，静脉曲张的理疗

1. 练习：站直并直立，向前伸展双臂。 现在从脚后跟反弹到你的脚掌，然后再次返回。

   重复10次。

2. 练习：脚后跟直立。 现在在房间里跑一圈。 休息片刻，再重复练习 2 次。
3. 练习：直立并用脚尖按压。

   然后将脚后跟放回地板。 2 x 15 次重复。 或者，可以坐着进行锻炼。

4. 练习：仰卧并伸展 腿 直线上升。

   现在用你的脚做圆周运动。 保持这个姿势1-2分钟。

5. 练习：坐着或站着。 现在主动将脚趾向上拉。

   保持张力 2 秒钟，然后再次降低。 2 x 15 次重复。

6. 练习：仰卧。 现在双腿悬空骑行 1-2 分钟。
7. 锻炼：赤脚或穿着袜子坐在椅子上。 现在首先将你的脚趾紧紧地抓住，然后尽可能地将它们分开。 10 次重复。