预热程序是一个不可或缺的部分 运行 培训，不应忽略或停止。 热身为训练和比赛等即将到来的压力做好准备，为身体和头脑做好准备。 进行热身运动的方法和技术很多，但是热身的强度和持续时间始终取决于运动员的个人情况。 流程条件 和这项运动本身。
在热身过程中，肌肉开始工作，从而使体温升高到38.5至39摄氏度之间。 温度的升高有利于 血液 循环，从而促进循环。 此外， 筋，韧带和肌肉增加， 血液 血液循环得到改善。 此外，受伤和肌肉 抽筋 可以通过良好的热身计划来预防。
热身的作用
温度升高 意味着运动员在生理和心理上都可以表现得更好，因为在温度略微升高的情况下，新陈代谢过程会更好地运行并变得更加有效。 在肌肉组织中，所需能量的供应得到改善，并且肌肉，韧带和 筋。 此外，该 血液 循环增加，这意味着营养物质可以更好地，大量地转移到肌肉细胞中。
温度的升高也对 关节。 生产 滑液 被刺激， 软骨 质量增加。 在心理方面，它可以导致增加动力并减轻现有的紧张感。
需要考虑的事情
并非每一项体育运动都可以视为一种热身。 有几件事要牢记。 一方面，热身不是训练，因为在锻炼过程中，肌肉可能会劳累至疲惫的程度。
热身只是为锻炼肌肉和整个身体做准备。 还应该假设并非每个热身运动都有相同的效果。 相反，您应该选择适合自己的身体构造的运动，并且 运动健身 水平。
应该避免太重和复杂的运动，因为不能正确地进行典型的热身效果。 伸展，例如，要么根本不应该在 运行 会议，或仅在专家的指导下，否则会迅速产生适得其反的效果。 伸展 跑步之前，可能会导致肌肉紧张度降低，从而使跑步者速度减慢，更容易受伤。
预热程序的持续时间
预热程序的持续时间取决于多种因素，无法直接回答。 诸如年龄，性别，运动类型， 运动健身 级别和以前的经验在选择热身运动的练习中起着重要作用。 有一种趋势可以说，运动（冲刺）越快并且性能水平越高，预热应该持续的时间就越长，以便使身体达到合适的温度并为即将到来的负载做好最佳准备。
