训练技巧
肌肉训练就像腹部肌肉训练一样，大约是体内脂肪与肌肉质量的正确比例。 因此，可以很好地训练和突出臀肌，但是多余的脂肪垫会掩盖其形状。 因此，在这种情况下，不仅应该训练绒球本身的肌肉，还要训练全身的肌肉以减少脂肪。
不幸的是，可能发生的情况是，脂肪最初并没有在所需位置后退-在这种情况下是底部。 人体开始消耗脂肪的地方不会受到影响。 因此，不应因这样的初步结果而灰心，而是将其视为继续进行的动力。变化将逐步进行。
耐力 诸如 慢跑，骑自行车或 游泳的 特别适合 脂肪燃烧。 对于理想的臀肌形式，还必须进行力量运动，以刺激肌肉生长。 不一定需要在体育馆训练。
在家中可以进行许多pom肌肉锻炼，而无需付出很多努力（请参阅： 脂肪）。 这样做的好处是，您可以节省健身房的月租费用，此外，您甚至可以随时随地进行实际训练，即使是出差旅行或在新鲜空气中出门。 最后， 肌肉训练 还应伴随健康，平衡 饮食.
平衡 饮食 是由三种基本营养素组成的一种 碳水化合物, 蛋白质 和脂肪的比例尽可能相等。 此外，强烈建议不要使用饥饿疗法。 尽管您一开始会在此过程中减轻一些体重，但这几乎只包括水分和肌肉，这些水分和肌肉是通过“紧急情况”损失的。 因此不可能长期减少体内脂肪。
在设备上进行肌肉锻炼
这些练习的许多优点是不仅臀肌而且 腿，训练手臂和背部的肌肉。 这对运动中的卡路里消耗有额外的积极影响。 绑架 在机器上：将腿分开，然后在坐着的同时用力向后移动，而不会放下重量。
如果上半身向前倾斜，则较大的臀肌被训练，如果上半身向后倾斜，则中间的臀肌被训练。 绑架 在电缆上：一个 腿 将电缆固定在电缆拉线上，然后将其尽可能拉到一侧。 刺杠铃：杠铃躺在 颈部 双手握住。
然后冲刺并弯曲前 腿 直到 向后伸展 腿几乎触地。 然后再慢慢走回去。 压腿：腿慢慢伸展（但不要完全伸展，让他们稍微弯曲）然后弯曲。
但是，重量并未降低。 臀围 伸展 在设备上：站立时，一只腿向后压着重物，然后缓慢地再次向后拉。 机芯在放下砝码之前结束。
髋部在电缆上伸展：一条腿固定在电缆环上，然后尽可能向后推。 过度伸展：双脚由软垫滚筒支撑，骨盆由另一块垫支撑。 手臂靠在 胸部 或后面 头.
上身缓慢弯曲，然后提起回到水平位置。 膝盖弯曲成杠铃：杠铃放在肩膀的前部，并由交叉的双臂握住。 膝盖缓慢弯曲，直到大腿与地板平行。
然后它们又被拉伸了。 用哑铃弯曲膝盖：每只手一个哑铃放在身体的一侧。 缓慢弯曲膝盖，然后再次拉直它们。
上半身和 头 保持直线。 交叉吊装 带杠铃：弯曲双腿，直到大腿与地板平行。 双手抓住杠铃并伸展双腿，同时保持背部挺直。
在此运动期间，将杠铃举起，然后再次放下。
- 绑架 在设备上：双腿分开，然后在坐着的同时用力向后移动，而不会放下重物。 如果您将上半身向前倾斜，则可以训练更多的大臀肌；如果您将上半身向后倾斜，则可以训练更多的中间臀肌。
- 电缆上的绑架：将一根支腿固定在电缆拉线上，然后将其尽可能拉到一侧。
- 带杠铃刺：将杠铃放在 颈部 双手握住。
然后冲刺并弯曲前腿，直到 向后伸展 腿几乎触地。 然后再慢慢走回去。
- 压腿：腿慢慢伸展（但不要完全伸展，稍微弯曲），然后弯曲。 但是，重量不会推迟。
- 臀部在设备上伸展：站立时，一只腿向后压着重物，然后再次缓慢地向后拉。
机芯在放下砝码之前结束。
- 髋部在电缆上伸展：一条腿固定在电缆环上，然后尽可能向后推。
- 过度伸展：双脚由软垫滚筒支撑，骨盆由另一块垫支撑。 手臂靠在 胸部 或后面 头。 上身缓慢弯曲，然后提起回到水平位置。
- 深蹲 带杠铃：杠铃放在肩膀的前部，并由交叉双臂握住。
膝盖缓慢弯曲，直到大腿与地板平行。 然后它们又被拉伸了。
- 膝盖因哑铃弯曲：每只手将哑铃握在身体的一侧。 膝盖慢慢弯曲，然后再次伸直。
保持上身和头部成一直线。
- 交叉吊装 带杠铃：双腿弯曲，直到大腿与地板平行。 双手握住杠铃，腿伸直，向后伸展。 在此运动期间，将杠铃举起，然后再次放下。
