在家进行肌肉运动
对于这些练习，您不需要任何操作 艾滋病，但只能靠自己的体重抵抗重力。 绑架 躺着时：在横向位置， 前臂 支撑上半身。 上层 腿 缓慢地再次升高和降低。
刺：先刺，然后前 腿 弯曲。 进行这种屈曲直至后膝屈伸 腿 几乎触地。 登山者：开始位置是俯卧撑。
一条腿被直接拉向 胸部 然后膝盖短暂接触地面。 然后将其放回拉伸位置。 伯比：练习是从俯卧撑开始的。
当手臂再次拉伸时，脚向前跳到 胸部 然后你站直伸直后伸直，双臂伸直。 然后，双手回到地板，脚跳回到俯卧撑。
早上好：站立姿势站立，双手交叉 胸部 或者，对于高年级学生而言， 头。 背部伸直，上半身向前移动，直到处于水平位置。 那是 向后伸展 到直立位置。
提臀：仰卧时，手臂紧贴身体，双腿垂直朝向天花板。 然后将髋部缓慢抬高，以使臀部不触及地板，然后再次降低。 臀围 伸展：在四足姿势中，一只腿向胸部拉。
然后将其完全向后拉伸，短暂握住，然后再次拉回。 膝盖弯曲：脚的位置比臀部宽一点。 腿慢慢向后弯曲，直到大腿与地面平行。
然后再拉直。
- 绑架 躺着时：在横向位置 前臂 支撑上半身。 大腿慢慢抬起并再次放下。
- 刺：先刺，然后弯曲前腿。
进行这种屈曲，直到后伸腿的膝盖几乎触及地面为止。
- 登山者：开始位置是俯卧撑。 一只腿向胸部挺直，然后用膝盖短暂触地。 然后将其带回 伸展 位置。
- 伯比：练习是从俯卧撑开始的。
当手臂再次伸开时，双脚向前跳向胸部，然后伸直。 伸直后，伸直后的手臂直接向上跳跃。 然后，双手回到地板，脚跳回到俯卧撑。
- 早安：起跑姿势是站立，双手交叉在胸前，或者，对于高级选手，则伸在胸前 头.
背部伸直，上半身向前移动，直到处于水平位置。 那是 向后伸展 到直立位置。
- 提臀：仰卧时手臂靠近身体，而腿垂直于天花板。 然后，缓慢提起臀部，使底部不接触地板，然后再次放低。
- 臀部伸展：在四足姿势中，将一只腿拉向胸部。 然后将其完全向后拉伸，短暂握住，然后再次导回。
- 膝盖弯曲：双脚并排站立的姿势比臀部宽的姿势稍宽，后背伸直，腿慢慢弯曲直到大腿与地面平行。 然后再拉直。
