德国营养学会（DGE）的建议：任何年龄段的男女，以及孕妇和哺乳期妇女：0.5 [以每日能量的百分比表示]最重要的omega-3脂肪酸是：
- α-亚麻酸
- 二十碳五烯酸（EPA）
- 二十二碳六烯酸（DHA）
| 德国营养学会（DGE）的建议。 |
| α-亚麻酸应 弥补 每日饮食能量的0.5％。 在每天2,000 kcal的参考水平下，这相当于每天约1 g的这种omega-3脂肪酸。 |
| 每3克食品中的Omega-100脂肪酸含量（以克表示） |
| α-亚麻酸 |
二十碳五烯酸（EPA） |
二十二碳六烯酸（DHA） |
| 布里奶酪 |
0,02 |
安康鱼 |
0,03 |
大比目鱼 |
0,40 |
| 50％F. i。 Tr。 |
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红鱼 |
0,50 |
鲭鱼 |
1,10 |
| 牛里脊肉 |
0,04 |
鲭鱼 |
1,00 |
狗鱼 |
1,80 |
| 球芽甘蓝 |
0,20 |
三文鱼色 |
1,20 |
斯普拉特 |
1,90 |
| 豪达奶酪， |
0,30 |
鳝鱼 |
1,70 |
三文鱼色 |
1,90 |
| 45％F. i。 Tr。 |
|
腌鱼 |
2,00 |
金枪鱼 |
2,10 |
| 羽衣甘蓝 |
0,40 |
鲱鱼 |
2,30 |
席勒卷发 |
3,30 |
| 花生米 |
0,50 |
鲨鱼油 |
2,90 |
鲱鱼油 |
5,70 |
| 棉籽油 |
0,70 |
鲱鱼油 |
14,10 |
鲨鱼油 |
16,40 |
| 芝麻 |
0,70 |
鲸油 |
16,00 |
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| 玉米油 |
0,90 |
|
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| 大豆 |
0,90 |
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| 核桃 |
7,50 |
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| 豆油 |
7,70 |
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| 菜籽油 |
9,20 |
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| 核桃油 |
12,90 |
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| 亚麻籽 |
16,70 |
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| 亚麻籽油 |
54,20 |
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注意：食物在 无所畏惧 尤其富含omega-3 脂肪酸.
