腰椎协调与平衡训练
锻炼腰部1.弯曲一个 腿 向上并保持在那里。 您向前伸胳膊，然后想象一架钢琴正站在您的面前。 用手指从中键到最外键点按。
为此，将您的上半身移至侧面，并尝试获得最远的按键。 尽可能伸展手臂。 换面，感受通往另一面的路。
锻炼腰椎2：拉一 腿 举起并按住它。 使您的背部伸直，并在肩部水平向侧弯曲手臂。 向后倾斜上半身，并确保背部保持笔直。
尽可能走远。 保持这个位置。 练习LWS 3 您的双手都有一个假想的球，举起一个 腿.
抬起它，然后将手臂伸向侧面。 想象一下，您想将球传给身后的人。 手臂保持与肩膀齐平，上半身向侧面行走。
锻炼腰椎4.抬高一只腿并保持。 向前伸胳膊，驼峰。
将手臂抬到天花板上，同时保持背部挺直。 上半身往下走，再次向后转。 重复练习。
锻炼腰部5。将一只脚放在另一只脚上。 的 脚跟骨 前脚的脚正好位于后脚脚趾的前面。
您手中有一个球，只需将它从一只手扔到另一只手。 要获得增加，请将球扔得越来越高。 您可能还对以下主题感兴趣：
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BWS的协调与平衡培训
练习BWS 1。 您处于单腿姿势，将上身向前倾斜，将抬起的腿向后倾斜。 手臂伸到一边。 现在，用手臂进行小的快速圆周运动。
双腿与上半身成一条线。 向下压肩膀，然后回到耳朵。 做这个 平衡 和 协调 锻炼并继续执行手臂运动。
练习BWS 2 你躺在你的佩兹子球上 胃 和腿伸出。 向侧面弯曲您的手臂。 背部保持笔直，上身和腿部应始终成一条线。
现在，将手臂向上伸展，然后再次将其拉下。 再次举起手臂并重复此步骤。 练习BWS 3 弯曲一条腿并抬起腿，驼峰，使手臂在侧面松散悬挂。
如果您拉直上半身并保持背部挺直，则将手臂侧向伸到天花板上。 当您再次使背部变圆时，将您的手臂放低到侧面。 练习BWS 4：您站在一条腿上，两只手都有一个球。
您的手臂向上伸展。 现在，将您的手臂和上身尽量移到侧面。 稍等片刻，然后返回起始位置。
现在换边。 练习BWS 5.您处于俯卧撑位置。 但是，上身由前臂支撑。
现在，将一只手臂向侧面举起，并使其上半身尽可能地朝上。 弯曲的手臂再次下降并改变侧面。 您可以在以下位置找到更多有关加强BWS的练习：
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