膝关节协调与平衡训练
锻炼 膝关节 1.举一个 腿 向后弯曲支撑脚。 双臂伸向两侧。 确保背部保持笔直并使其漂浮 腿 前锋。
再次将其移回并重复 腿 运动。 行使 膝关节 2.您又回到了一条腿的位置。
手臂再次向侧面伸展，然后稍微弯曲站立的腿，然后再次伸展。 重复 伸展 弯曲膝盖并进行小而快速的运动。 行使 膝关节 3.
本篇 协调 和 平衡 锻炼是对第二个数字的改善。您回到单腿姿势，向后伸展臀部。 背部保持笔直，手臂向两侧伸展。
弯曲站立腿的膝盖，然后再次伸展。 再次快速执行此操作，并尝试将臀部保持在身后。 运动膝盖关节4 前脚 只。
进行膝盖弯曲。 向后移动臀部，并使上半身向前。 背部保持笔直。
臀部尽可能向后/向下行走。 锻炼膝盖关节5.想象地板上有一条窄线。 现在将双脚放在线上。
一只脚正好位于另一只脚的前面。 现在弯曲你的膝盖。 手臂举到臀部。
再次拉直，然后将后脚放在另一只前面。 再次弯曲膝盖。 尽量保持双脚并拢，保持背部挺直。您可能也感兴趣这些主题：
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髋关节的协调与平衡训练
锻炼 髋关节 1.你把手放在臀部上。 将一条腿向侧面展开（绑架），然后将其引回到支撑腿上。 换腿之前重复此15-20次。
锻炼 髋关节 2.再次将双臂抬起至臀部，然后向一侧抬起一条腿。 抬起腿，进行小而快速的圆周运动。 换腿之前15-20秒执行此练习。
锻炼 髋关节 3.双臂抬起至臀部，向后伸展一条腿。 这条腿抬起了，没有碰到地板。 用它来执行小而快速的摇摆运动。
然后换边。 锻炼髋关节4。 协调 和 平衡 锻炼的主要要求是保持腿部运动。
此练习也可以在脚部练习中找到。 您将双臂按入臀部并弯曲一条腿。 向前延伸，使其沉入后跟的地面。
然后将腿弯曲回到上半身，使其再次下沉，并与开始位置一样笔直放置。 再次用同一条腿重复该序列。 重复后改变腿侧。
髋关节练习5。您只需在此台阶上走 协调 和 平衡 行使。 但是，您每个步骤都要爬两次。
例如，如果您迈出第一步，那么您将再次走下一步。 仅当您爬回第一步时，您才采取第二步。 返回第一步，然后执行第二步。
然后执行第三步。 快速运动。 您可能还对以下主题感兴趣：
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