为了更好的稳定性 关节 以及它们在运动过程中的相互作用， 本体 和 协调 有必要的。 的能力 平衡 是这个的结果。 这些能力促进了日常生活和体育活动。
协调 和 平衡 实践证明，在不稳定的表面上锻炼会更有效。 这导致增加的激活 神经，肌肉和 筋。 您执行 协调 和 平衡 用15-20系列练习4-5次。
如有必要，列出了静态或仅以小动作进行的练习。 然后应保持15-20秒。 要增加锻炼强度，您还可以在垫子或蹦床上进行锻炼。
这样，您的协调和平衡将面临更多挑战。 列出的大多数练习都是站立时进行的。
- 脚踝练习
- 膝关节练习
- 髋关节练习
- LWS练习
- BWS练习
- 颈椎练习
脚踝的协调和平衡训练
锻炼 脚踝 1.您站立站立，将双臂抬高到天花板上。 现在walk起脚尖走路。 将手臂一个接一个地推向天花板，就像要摘苹果一样。
双臂尽量向上走。 而 伸展 您的手臂连续向上，交替站立在脚趾上，然后再次将整个脚跟放下。 行使 脚踝 2.
返回到脚趾位置，如数字1所示。不要让脚后跟掉落并tip起脚尖。 将您的手臂伸向两侧，然后用双手握紧拳头。
用手臂进行小而快速的手臂运动，并使脚趾保持在适当的位置。 行使 脚踝 3：将站立在凸起表面（例如，台阶）上的 前脚 只要。 再次tip起脚尖，让脚后跟再次缓慢下沉。
再次站立，重新进行协调和平衡。 锻炼脚踝4.您站立并且手中握有一个球。 用一只手向上将球扔向另一只手。
重复此过程，而球是 飞行 向上，将脚后跟的内侧和外侧依次压入地面。 锻炼脚踝5.站立并将手放在臀部上。 现在扩展一个 腿 向前并降落在后跟上。
往回走 腿。 弯曲 腿 尽可能向上。 现在，伸出另一条腿，然后落在后跟上。 重复腿部动作的顺序，变得越来越快。 在脚踝关节理疗练习中可以找到加强踝关节的特殊练习
