肌肉酸痛如何发展？

做过运动的人都知道—— 肌肉酸痛. 但究竟什么是肌肉酸痛，它是如何发展的？
有氧运动（与 氧气) 和无氧（无氧）代谢途径可用于肌肉产生能量。 碳水化合物 脂肪作为燃料。 在有氧途径中，这些燃料产生 水 和 碳 二氧化碳 (CO2)，通过肺部呼出。 氧 为此需要。 该路径可在步行等中等强度运动期间使用。

“酸性”肌肉？

在剧烈运动期间，身体需要更多的能量，而这些能量必须迅速提供。 氧 运输不堪重负并求助于厌氧代谢途径，其最终产物是 乳酸盐 (= 盐 乳酸）。 肌肉工作越剧烈，越多 乳酸盐 形成了。 在 应力 情况，细分 乳酸盐 至 水 和 碳 与肌肉细胞中乳酸的形成相比，二氧化氮进行得更慢。 结果是肌肉过度酸化。 过去，人们错误地认为这是开发 肌肉酸痛. 胃酸过多的假设因各种原因而被拒绝：

• 肌肉酸痛 只发生在运动的时间延迟。 此时，乳酸早已降解。
• 肌肉酸痛 通常只发生在高 应力 未经训练的身体但是，受过训练的运动员也会形成乳酸。

微创

所谓肌肉酸痛是指肌肉 疼痛 在不习惯的体力活动后出现时间延迟。 运动医生现在认为肌肉酸痛是肌肉细胞的微创伤。 肌肉纤维和相关的小撕裂 血液 船舶 （微裂纹）与局部 炎症 和肿胀因此引发不愉快 疼痛 并负责有限的可扩展性。

提示和信息

有些运动特别“肌肉酸痛“。 例如，极限运动 运行 和制动动作，如壁球。 如果您在此期间休眠 冷 季节再打夏天的脂肪垫，你也会有问题。 另一方面，持续的肌肉锻炼可以防止烦人的 疼痛. 此外，它有助于 暖身 在训练前和运动后充分伸展肌肉。 一旦肌肉酸痛，洗个热水澡或去桑拿房都是有益的。 这增加 血液 循环 并促进愈合过程。