近年来，大量科学研究加深了人们的知识，即肌肉训练可以极大地促进肌肉的运动。 健康，幸福感，表现和生活质量，无论年龄和性别如何。 我们提供了八个令人兴奋的论点，为什么肌肉训练对 健康.
定期进行肌肉训练的8个理由
我们被迫将一定程度的最低程度的肌肉活动带回我们的日常生活中，以抵消机械化生活带来的负面影响。”开姆尼茨理工大学运动科学讲师Klaus Zimmermann博士说。 这是有效预防例如运动不足引起的疾病数量增加的唯一方法。 为了说明对系统的生活综合肌肉训练的需求，Zimmermann列举了八个原因：
1.保留肌肉质量和肌肉表现能力。
如果不进行肌肉训练，人类的肌肉就会损失三分之一以上 质量 和 实力 在他们的一生中随着年龄的增长，我们的肌肉萎缩。 它们变得更薄，更弱并且也更快地疲劳。 另外，肌肉弹性显着丧失，这损害了活动能力。 研究表明，经常训练70岁以下肌肉的人的肌肉几乎相同 质量 和30岁时未受训练的人的肌肉表现。因此，肌肉训练可以帮助您“保持30岁40年” –至少在您的肌肉方面。 因此，肌肉组织的训练能力可以维持到高龄。
2.促进运动的机动性。
保留肌肉 质量 通过训练到老年可以实现肌肉锻炼，同时提高了日常活动能力和运动安全性。 例如，增加 实力 的 腿 老年人的肌肉会导致步行或爬楼梯的速度增加，并改善 平衡。 它还显着降低了跌倒的风险以及相关的受伤风险（包括骨折的风险）。 肌肉训练也为能够追求更多身体要求的爱好（例如园艺， 徒步旅行，骑自行车， 游泳的, 网球，冲浪，滑雪或打高尔夫球不受限制，即使年龄变大也是如此。
3.稳定姿势
肌肉是姿势的稳定器。 他们的训练有促进姿势的作用。 通过平衡地发展全身肌肉组织，可以有效地防止姿势弱点，缺陷和损伤，而这种缺陷在越来越多的情况下开始出现。 童年 和青春期。 例如，他们的姿势缺陷“中空背”主要是由于腹部，臀部和后方的虚弱引起的。 大腿 肌肉，以及髋屈肌和下背部肌肉的缩短。 有针对性的肌肉强化和 伸展 可以预防或消除这些肌肉失衡，从而保持或恢复正确的姿势。
4，保护关节和脊柱功能。
肌肉组织的发育和功能能力越好，它可以更有效地固定，缓解和保护肌肉 关节 和脊椎。 例如，当爬下楼梯或下巴士或火车时， 关节 下肢和脊柱的重量是体重的几倍。 同时，已经证明强壮的关节和脊柱肌肉“缓冲”了这些负荷，从而将其减少了50％。 这有效地防止了磨损 关节 和脊椎。 即使关节或脊椎已经受损，训练肌肉也可以大大减轻不适感（例如膝盖或背部 疼痛）并提高流动性。
5.对骨质疏松症的保护。
大量研究发现，肌肉质量与 实力 一方面是骨骼，另一方面是人体各个部位的骨量。 换句话说，肌肉和力量更多的人的骨量也更高。 肌肉 力量训练 因此不仅可以增强肌肉质量和力量，还可以增强骨骼质量。 这与增加骨骼强度和降低患上骨质疏松症的风险有关。 断裂这可以抵消骨质流失（骨质疏松），这种情况通常发生在老年，导致骨折的风险增加（例如， 椎体 塌陷或股骨 颈部 骨折）。
6.预防肥胖和代谢性疾病。
肌肉是最大，最重要的新陈代谢器官， 肝。 这是其中的炉子 卡路里 被烧了。 如果一生中肌肉组织和肌肉活动减少，则减少 卡路里 每天消耗，这有助于 肥胖。 肌肉 力量训练另一方面，可以激发卡路里-燃烧 炉。 一方面，这是通过肌肉堆积而发生的，这意味着更多 卡路里 即使在休息时（例如在睡觉时）也被利用。 其次，在锻炼过程中，卡路里消耗增加到正常日常活动的3至5倍。 肌肉 力量训练 因此可以增强肌肉和减少脂肪。 它有效地帮助抵消 肥胖 及其相关的继发性疾病，例如II型 糖尿病，血脂异常， 高血压, 动脉硬化 乃至 心 攻击。
7.缓解心脏和血液循环
通过锻炼和改善肌肉获得肌肉力量 循环 在进行强度密集的日常活动（例如爬楼梯或携带购物袋或手提箱）时，会显着增加心血管负荷。 当满足相同的力量要求时，“更坚强”的人必须减少自己的努力， 心 率和 血液 压力增加较少。 后者导致减少 氧气 的需求 心 肌肉同时改善 氧气 供应，相当于抵消 心脏病发作的。 另外，肌肉，尤其是下肢的肌肉，起着肌肉泵的作用。 当肌肉收缩时， 血液 船舶 （静脉）被压缩，因此血液被输送到心脏。 在这里，功能齐全的肌肉也可以舒缓心脏，而心脏实际上负责运输 血液 回到身体。 最后但并非最不重要的一点是，这也可以防止 静脉疾病 （例如 静脉曲张).
8.促进神经系统和心理。
绝大多数 神经系统 负责控制肌肉活动。 只有通过定期的肌肉活动，这些神经区域才能保持功能到老龄，这是不受限制的身体表现的必要先决条件。 肌肉训练对心理健康和情绪也有积极影响。 进行肌肉运动后，通常比以前感觉更加平衡，镇定，放松和满足。 此外，从长远来看，也可以通过减少精神状态来改善精神状态。 抑郁. 和焦虑。 神经肽释放的增加（通常被称为“快乐”）可以看出，这种锻炼可以增强情绪，这是一个重要的解释。 激素” –在肌肉活动中。 此外，肌肉训练会增强自尊和自信心，因为随之而来的是表演能力的提高以及积极的身体变化，这反过来又有助于增强心理稳定性。 除了上述原因外，肌肉训练的重要性还体现在以下事实： 健康 的影响 耐力 培训也由它决定。 齐默尔曼解释说：“一方面，那些由于力量训练而拥有更多肌肉的人在行走时会消耗更多的卡路里， 慢跑, 游泳的，骑自行车或越野滑雪，因此可以优化健康效果。 另一方面， 流程条件 肌肉的力量决定关节和脊柱的负荷能力 耐力 活动。 什么时候 慢跑例如，下肢和脊椎的关节每一步都承受约两倍的体重。 只有通过肌肉训练才能很好发育的肌肉才能“缓冲”这些负荷，从长远来看有助于防止关节损伤。” 因此，力量训练是面向健康的必不可少的准备和配套措施 耐力 培训。
结论
总而言之，讲师估计肌肉训练对健康和性能的促进作用远远超出了肌肉，或多或少地涵盖了整个有机体。 “没有药物或其他措施具有可比的作用范围。 定期进行适度的肌肉训练有助于增加生命力，活力和活力，并使健康和满足的衰老成为可能。 因此，这些岁月可以被赋予更多的生命。 ”，齐默尔曼说。
