短脚到Janda | 理疗运动踝关节

步行至詹达

在开始时，要进行锻炼以加强脚的横向和纵向弓形。 这两个足弓的任务是沿纵向和横向拉伸脚，以使脚（如桥）保持良好的静力。 本练习训练小 脚部肌肉 脚之间 骨头.

1. 病人赤脚坐在椅子上，使臀部和膝盖成直角，脚在地板上全髋。 首先，重要的是要感觉到脚后跟和so趾 关节 脚趾与地板接触。
2. 下一步是向脚施加压力，然后将脚趾向上拉并展开。 保持几秒钟（大约30秒）。
3. 现在，用爪子抓住脚趾，好像它们在脚底下吸吮或弄皱毛巾一样（保持30秒）。
4. 让脚趾再次松动，或“使毛巾光滑”。 这项运动的增加可以是
5. 站立或单腿，膝盖稍弯曲。
6. 弓步向前或在倾斜平面上。
7. 在较不稳定的表面上，例如柔软的垫子
8. 然后跳动并立即用脚趾爪抓紧，并在30秒后释放。

上踝关节解剖

右脚上踝关节的图示（从侧面和后部）I –上踝关节（绿色的关节线）–滑膜关节

1. 新骨–胫骨
2. 腓骨–腓骨
3. ock腿–距骨
4. 脚跟骨–跟骨
5. 跟腱–跟腱
6. 腓骨-腓骨韧带-lig。 跟腓
7. 暗示。 胫腓韧带（后联合韧带）

   胫腓后

8. 福特腓骨-Springgb。 -大韧带腓肠肌
9. 三角洲乐队-Lig。 三角洲

在急性期可行的运动

第一次锻炼病人仰卧躺在垫子上。 将脚放在地板上，不要绷紧。 将另一只脚放在地板上。

现在，将受伤的脚放到脚上，即将脚趾朝着身体。 然后再次弯曲脚。 缓慢而集中地进行这项运动。

大约每个方向3秒钟2.锻炼患者站在患病脚上。 附近应该有椅子或桌子可以拿住。

现在，将健康的脚从地板上抬起并弯曲 腿。 现在摇摆 腿 慢慢来回。 身体应笔直并直立。如有可能，现在可以将手从椅子上移开。 重复此练习30秒钟（应该没有痛苦）