物理疗法治疗肌肉纤维断裂的第一个措施是所谓的“PECH规则”。 撕裂后任何人都可以立即应用此规则 肌纤维。 干预越快，运动员越早站起来。
PECH代表断裂，结冰，压缩，高支撑。 这意味着体育活动在破裂后应立即停止 肌纤维。 受影响的区域在 压缩绷带 并抬高以使肿胀尽可能低。
当前的研究建议每20分钟更换冷却绷带，间隔10分钟。 即使这样， 腿 或受影响的身体部位应继续升高以利于引流。 物理疗法是基于所谓的 伤口愈合 阶段。
在康复过程中，对身体的每种伤害都会经历不同的阶段，包括肌肉纤维的破裂。 经典分类从发炎阶段（最多五天），增殖阶段（大约到21天）和缓解阶段（可以持续长达一年，在此期间结构恢复其全部弹性和功能）扩展。 如果过早地在物理治疗中施加太大的压力，则会发生新的炎症，并且相应地延长阶段。
因此，应始终采取足够的措施，但这并不意味着肌肉保持静止数周。 在每个阶段，新生长的纤维都需要刺激，以使其正确排列并为它们的功能做好准备。 否则，这会导致粘连，功能丧失并减弱到肌肉的组织破裂（萎缩）点。
物理治疗师可以与患者一起找到最佳的运动刺激疗法，并不断进行调整。 在急性期，重要的是在理疗期间不要拉伸肌肉。 这是因为新的纤维必须先重新生长在一起，而不能分开。
身体的受影响部位 肌纤维撕裂 总是可以轻松移动，但仅限于 疼痛区域。 面包 是对身体的警告信号，在理疗中不可忽视。 移动信号向光纤发出信号，指示它们必须沿着哪个方向对齐并应该变得柔韧性。
保持静止不动将向他们发出信号，告知他们应形成一个稳定的，交织的网，几乎不允许移动。 物理治疗师可以在物理治疗/物理治疗过程中通过被动运动来抵消这些粘连。 如果发生轻微运动 肌纤维撕裂 家里正在骑自行车而没有阻力的健身车。
一旦肌纤维断裂的急性期结束，并且肌肉在 疼痛物理治疗中适当的地方是所谓的功能按摩。 在这里，肌肉沿其纤维路线被压缩，然后小心地进入 伸展 位置。 这种措施在物理治疗中的优势在于 伸展 运动可以精确地设定和单独调整。
此外，积极 伸展 建议在这种情况下而不是被动拉伸 肌纤维 破裂，因为患者可以自己给治疗剂量，并且过度拉伸的风险较小。 为了抵消肌肉的衰弱，首先可以静态地使肌肉张紧并放松，即不要运动。 一天可以在任何位置多次进行此操作，不仅在物理治疗期间。
张力会保持几秒钟，然后释放并重复。 与伸展运动一样，仅在无痛区域练习很重要。 使用筋膜技术时，物理治疗师可以使周围组织松弛 肌纤维撕裂，在理疗/理疗过程中因姿势平缓而缩短。
- 当。。。的时候 肌肉撕裂 纤维已在很大程度上愈合，即形成了新的纤维，炎症迹象（如疼痛和肿胀）已消失，肌肉应恢复其全部功能，即肌肉和所谓的 本体 在理疗/理疗期间必须接受培训。 这意味着适当的控制，不同肌肉彼此的功能以及正确的刺激传导。 因此，肌肉纤维断裂后，肌肉必须在整个系统中再次起作用。
这样，可以同时保护其免受新的伤害。 从中恢复期间的常见练习 肌肉撕裂 纤维例如站在一个 腿 或在摆动的垫子或不平坦的表面上保持平衡。例如，在家中进行理疗的一项运动就是站在卷起的沙发毯上。 如果这也适用于一个 腿，可以练习膝盖弯曲。
- 训练所谓的肌肉离心率也很重要。
偏心强度是缓慢降低的。 当您下楼梯或坐下时，需要进行这种肌肉锻炼-仅举几个常见的日常例子。 例如，可以通过在物理治疗中将患者放在凳子上并让一条腿慢慢下沉来训练这种力量。
这基本上是对爬楼梯的模仿。 在日常生活中 肌肉撕裂 纤维，强度 耐力 训练该区域，即大约12到15次重复，整个重复XNUMX次。 如果您去健身房，可以在 压腿 花费时间，尤其是在返回时。
物理治疗师还可以设置物理疗法中的个体抵抗力，患者必须逐渐降低抵抗力。 以这种方式，可以专门训练单个肌肉或肌肉群。
- 在物理治疗中，某些运动模式可以精确地训练肌肉链，即所谓的PNF模式。 例如，可以优化和训练足球的“击球模式”或肌肉纤维断裂后的步行运动。
这些模式存在于腿部，手臂，骨盆和 肩带。 对于肌肉纤维撕裂的情况，可以在很早的阶段使用该技术简单地移动，以包括所有肌肉和运动方向，但仍然没有阻力。
撕裂的肌肉纤维愈合并且通过物理疗法对肌肉进行训练后，您就可以慢慢恢复运动了-这需要几个星期！ 训练逐渐增加，但是务必要注意再生时间。
这样，就不会立即使肌肉甚至身体过载。 稳定性，强度和 伸展运动 应该继续。 培训和练习可以不断进行个性化调整和变化。
这降低了由于肌肉纤维撕裂而退出运动的风险。 有关该阶段的更多提示 伤口愈合 戒酒，因为这会干扰自然过程并削弱酒精 免疫系统。 另一方面，健康平衡 饮食 建议使用蛋白质含量高的蛋白质，蛋白质可以为身体，尤其是肌肉提供建筑材料。 放松运动以进行训练休息是骑自行车和 游泳的：保持身体健康的和谐和温和的运动。
