EMS培训 是通过电子肌肉刺激进行的训练。 患者或运动员穿着特殊的衣服，并连接到在训练过程中发送电脉冲的设备。 EMS培训 已经在物理疗法中使用了数年，以支持受伤后的肌肉构建，但是，对于想要提高肌肉力量并在短时间内定义自己的身体的运动员，这种训练方法也越来越被接受。 由于强度高，平均培训时间相对较短，平均为20分钟，可以获得很好的培训效果。
训练装置
真正意义上的训练设备是 EMS培训 你自己的身体。 EMS设备支持所执行练习的有效性，这对于EMS培训至关重要。 这是一种电子设备，可通过可粘贴或集成在专用服上的电极连接到要训练的肌肉群。
EMS设备因此用电刺激电流治疗肌肉。 好的EMS设备的重要之处在于，它具有广泛的调整可能性，因此可以针对每个患者的治疗目标和需求进行单独调整。 不同的EMS设备之间的最大区别是设置。
特别是，通道的数量（通道越多，治疗区域越多）就可以将好设备与差的设备区分开。 通常，存在带有1-4个私人通道的设备，相当于2-8个粘贴式电极。 训练强度可以在EMS设备的帮助下进行特定控制，并适合患者。 通常，物理治疗师或培训师会决定在设备上进行哪些设置以优化培训成功率。
使用EMS设备进行练习
EMS培训中的练习主要基于个人目标和要求。 通常，锻炼是根据您自己的体重或借助轻巧的重量或训练器械进行的。 练习的强度可以通过EMS设备上的重复次数和个人设置来调节。
1）膝盖弯曲与肩同宽，然后慢慢蹲下。 确保膝盖不要指向脚尖。 3次10次重复2）刺击当场或将前脚连续弓步地放在脚的前球上，然后将后膝向地面移动。
每侧10次重复。 3）俯卧撑 胃 并站起来。 将手放在身体旁边并向上推。
做3次俯卧撑10次。 4）位置 胸部 express 腿 分开与肩同宽，略微屈膝。 将手放在一起 胸部 高度并同时按住10秒钟。
重复3次。 5）仰卧起坐仰卧，双手交叉在身后 头。 腿已设置。
现在执行3次仰卧起坐10次。 6）二头肌训练站立时双腿分开，膝盖略微弯曲。 将手臂向身体前方弯曲90°，以使前臂朝上，并且双手与眼睛处于同一水平。 现在将二头肌拉紧1秒钟。 3次重复。
