程序
在开始您的个人减肥计划之前，您应该首先考虑在任何情况下您都可以不吃哪些食物和饮料，以及您不想做哪些事情。 一般而言，即使您正在进食，您也可以少量食用所有食物。 减肥. 人们只应该始终注意平衡 饮食 仍然没有忘记最大数量 卡路里 在享受的同时。
一开始，它可以帮助估计 卡路里 每顿主餐，并从其余的食物中犒劳自己，这些食物仍低于能量周转率。 如果您始终低于每日摄入量，那么随着时间的推移，您会减轻越来越多的体重。 如果你在一段时间后注意到 减肥 不起作用，您应该重新考虑您的卡路里摄入量，并特别注意小陷阱，例如可能含有大量热量的饮料 卡路里.
通过这种方式，您可以调整您的饮食习惯，从而永久保持这些习惯。 当然，你可以在开始时保持在能量转化率以下一点点，以更快地减掉更多的体重，但你应该注意永远不要低于基础代谢率。 基础代谢率（正常体重男性约
1700kcal 和女性约。 每天1500kcal）是你在休息时消耗的能量。 它低于能量代谢，因为所有日常活动，从烹饪到购物，也消耗能量。
您可以在各种网站上粗略估计您的个人基础代谢率。 一般来说，减肥越慢，效果持续的时间就越长。 另外，快速瘦身过程中流失的水分比例更大，假装成功太快了。 最后，当你接近你的目标体重时，让卡路里量逐步接近每日营业额是很重要的。 通过这种方式，您最终可以达到永久吸收与燃烧一样多的能量的目标，从而永久保持您的目标体重。
不运动减肥的副作用
大多数副作用是由于过快减肥造成的，其中对身体必不可少的食物成分不再被吸收或吸收不足。 因此，继续均衡饮食很重要 饮食，因为身体依赖于非常不同的物质，例如 蛋白质， 必需脂肪酸， 碳水化合物, 维生素 以及微量元素，如铁或 镁. 特别是，完全放弃 碳水化合物 可能会导致严重的副作用 头痛, 疲倦 和软弱的感觉。
这是由于以下事实： 脑 和红色 血液 特别是在体内运输氧气的细胞，只使用 碳水化合物 作为一种能量来源，因此依赖于食物中的碳水化合物。 如果它们的供应量不足，它们将无法再正常运行。 所有细胞和器官都依赖于输送给它们的氧气。
如果这不再足够，身体就会变得虚弱和疲倦。 中的功能限制 脑 主要表现在 头痛 和浓度问题。 但 蛋白质 脂肪也是所有细胞发育所必需的，包括 心，肌肉和皮肤组织。
最重要的是，细胞壁的结构和稳定性需要脂肪。 因此，足够的摄入量也是必要的，以避免性能下降和肌肉分解，并保持皮肤绷紧。 脱发 和 指甲脆 也发生在 营养不良.
所有饮食改变的进一步副作用可能是 消化问题 如 恶心, 便秘 和腹泻。 在严重的能量限制的情况下，身体会降温，甚至会导致 发抖. 为了避免副作用，当 减肥，要注意不要低于身体达到正常代谢所需的基础代谢率。 此外，还应注意确保平衡 饮食 和缓慢的减肥。
