介绍
有很多意见，想法和饮食建议， 减肥 没有运动。 从食物搭配到低碳水化合物或只吃一半的想法，一切都包括在内。 很难不了解面对的情况 饮食 计划，溜溜球效应理论和批评，并决定选择哪种策略。 无论您想在运动还是不运动的情况下减肥，重要的是要找到自己的方式，并认真考虑积极的和消极的一面。 减肥 带来了。 我们想在这里向您展示 减肥 不用运动也可以工作，其优缺点是什么。
无需运动即可减肥，那怎么办？
减肥时最重要的最基本的规则是消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 应始终遵守这一简单原则。 重要的是找出多少 卡路里 您每天消费的数量以及您消费的数量。
Kilocalorie是一个单位，例如可以指示食物的能量含量。 Kilo代表1000，因此您不要为此感到恐惧，因为一个人的日营业额也以千卡为单位。 使用此单元，您可以轻松估算出您的食用量。
能耗是多少 卡路里 每天燃烧。 一天消耗的能量在很大程度上取决于身高，性别，体重，年龄和体育锻炼。 因此，只能大致估算能量转换。
当然，运动还有助于增加能量代谢，从而增加运动量。 卡路里 可以在白天燃烧并消耗掉。 但是，减肥的原理并不一定取决于很高的能量转换。 即使没有运动，也可以确保摄入的卡路里比燃烧的卡路里少，从而成功减肥。
为了能够控制您白天所消耗的卡路里，它有助于注意食物中所含的卡路里数量。 除了包装上的信息之外，现在还有许多应用程序和Internet站点可以帮助您进行估算。 进行大致概述很重要，因为特别是小点心经常被低估。
但是应该避免过于精确地计算卡路里，因为能量消耗只是一个粗略的估算，而且永远都不太准确。 饮食健康均衡 饮食 如果您尝试自己做饭或尽可能多地准备，效果最好。 要在不吃太多卡路里的情况下吃饱，您应该煮很多水果和蔬菜， 碳水化合物 以全麦食品或土豆，蛋白质和一些优质脂肪的形式存在。
一个技巧是将一茶匙橄榄油放在有涂层的锅中，然后用厨房用纸擦拭锅。 这对煎炸很有好处，每顿饭可节省卡路里。 特别好 饮食 尝试像石器时代的人们一样吃饭，避免工业生产的食品和乳制品是 古饮食.
这样，由于健康的饮食，您可以长期减轻体重而不会饿。 购物时，您应该仔细看一下食物及其营养价值，因为饮食或清淡食品通常根本不含有更少的卡路里，而仅仅是，例如，更少的脂肪和更多的糖，通常也带来更高的成本。 然而 减肥奶昔 来自Doppelherz®的热量低，同时富含蛋白质，因此可以用作代餐食品。
这是因为它促进人体自身脂肪的分解，并保护肌肉免受分解过程的影响。 此外，应尽可能减少饭店或食堂的即食和食物。 尤其是在餐馆里，通常会在锅中预煮菜肴，并在盛有大量脂肪的平底锅中保温，并在水果和蔬菜上撒糖，以使两者都更耐用。
另外，脂肪是保留了 味道 香料的时间很长，这就是为什么最好在食物中添加大量脂肪的原因。 自己做饭时，可以避免这种情况并节省许多卡路里。 然而，何时何地吃一次并不重要。
有些人发现很难少吃饭，因为“食欲与进食有关”。 您可以每天三餐保持良好的概览。 其他人则认为，多吃东西很重要，因为否则“食欲不振”会一天到来。
两餐之间即使有一些零食也没问题，只要您将它们总体上保持较小即可。 唯一重要的是，您所吃的所有食物都包含在白天消耗的卡路里中。 您还应注意选择结构化的过程，不要太快地减肥，因为缓慢的减肥更有效，更持久。
