比赛前的营养
在比赛开始前（48-24小时），应设计食物供应，以便在比赛开始时完全充满能量存储。 这就是所谓的面条派对。 在比赛前的傍晚（2份），以及比赛前约4个小时，再次再次食用一小部分富含碳水化合物的食物，例如大米或面条。
这保证了最佳的碳水化合物存储量。 “加碳”（碳水化合物增肥）是一种形式 饮食 分为两个阶段。 在第一阶段，您完全避免 碳水化合物.
此外，还需要进行强化训练，以使体内的碳水化合物储备完全排空。 在第二阶段，即 马拉松，空的存储区已完全填满（加载）。 有人希望这将导致更多的积累。 碳水化合物。 这种营养形式极富争议性，因为它通常会引起疾病（感冒和胃病）
比赛中的营养
基本上，大多数跑步者会完成 马拉松 不吃东西但是，如果您打算这样做，则一定要将其包括在您的计算机中。 培训计划 测试您的身体对此有何反应。 额外摄取的食物不能立即用作能量，必须首先进行转换，因此应该预防性地而非可持续地摄取食物。
碳水化合物 必须以单糖（葡萄糖，强力棒，香蕉）的形式服用，因为这些糖的能量消耗远快于多种糖（面食，麦片等）。 比固体食物更重要的是 运行 保持水分流失。 为此目的，组织者通常每5公里提供一次补给站。
