介绍
每年夏季即将来临之时，人们对比基尼身材的渴望就日益突出。 在互联网和广告中，有成千上万种有关减肥和达到比基尼身材的优惠。 但是什么时候真正重要 减肥 哪些减肥秘诀有效？ 为了成功减肥，通常需要改变 饮食 和体育行为。
如何获得比基尼身材？
减肥和比基尼身材的规则实际上非常简单。 您需要减少消耗 卡路里 比你消耗的多。 但是，这说起来容易做起来难。
有几种方法可以实现此目标。 首先，要更改您的 饮食。 应避免高脂高糖产品。
最好自己做饭。 互联网上有很多便餐。 例如，沙拉或蔬菜汤是合适的。
但是，重要的是要确保自己不感到饥饿 减肥。 否则，您将在停止运动后很快被诱惑，并增加溜溜球效应的风险。 饮食。 推荐健康，低热量的菜肴，使您长时间保持饱腹。
这些包括高纤维食物，例如蔬菜，沙拉或全麦食品。 至于饮料，建议首先喝水和茶。 与食物大量饮酒是一个优势。
这延伸了 胃 更多，这有助于丰满的感觉。 除了降低卡路里的摄入量外，人体的卡路里消耗也应增加。 耐力 诸如 游泳的 和 慢跑 最适合这个。
这是因为在短暂的体力消耗过程中，身体只能利用其糖分而不是脂肪。 但 力量训练 也应包括在体育计划中。 因为如果失去很多体重，那么如果没有足够的训练，肌肉质量也会丢失，这应该避免。 肌肉使身体更好。
获得比基尼身材需要多长时间？
达到比基尼身材所需的时间长短因人而异。 但是在所有情况下，都需要很大的耐心和耐力。 如前所述，一公斤的 脂肪组织.
取决于您要减掉多少公斤和做多少运动，持续时间可能会有很大差异。 如果假设通过减少单纯的脂肪组织来减轻体重，那么每周达到约500克对于达到长期效果是切合实际的。 如果您每周减少约500 – 4,000 kcal的能量消耗，并每周进行两到三次运动，则每周可消耗5,000克。
当然，您这里有个人的余地，您也可以减轻体重。 但是，您不应为自己设定太高的目标，因为这很快就会令人沮丧。 因此，您应该自己找出可以单独实现的数量。
