核糖和肌肉锻炼
被发现为 补充 在运动营养方面 核糖 与知名度相提并论 肌酸。 但是，关于 核糖证明对肌肉锻炼有积极作用。 因此，专家之间的意见仍然相去甚远。
此外， 核糖 不如同类产品便宜 肌酸。 以核糖为饮食 补充，一个通常只说D-核糖，不说第二种形式的L-核糖。 核糖的性能增强作用已被证明对短期，高强度运动（例如 重量训练 or 健美运动).
但是，该产品的拥护者也建议将其用于 耐力 运动员。 以核糖为原料的目的 补充 是为了加速肌肉能量存储系统的再生。 在各个重复，设置和训练日之间，ATP储存应更快地“充电”，这意味着可以更早地实现高性能。
这非常不利于肌肉堆积。 重要的是要使肌肉承受不断增加的负荷，因此正确正确地进行锻炼非常重要。 只有不断不断地对肌肉进行挑战，它才有动力积聚额外的力量。
此外，运动员不应因摄入核糖而陷入能量匮乏的阶段，否则他会感到虚弱。 核糖如 肌酸 在加载阶段和维护阶段进行固化。 理想情况下，两个 补品 肌酸和核糖结合治疗。
由于它们对身体的ATP循环具有非常相似的作用，因此它们在作用上相互支持。 在负荷阶段，在锻炼前后大约15分钟服用XNUMX至XNUMX克核糖和XNUMX至XNUMX克肌酸。 从治愈的第六天到维持阶段的开始，该剂量每天仅在训练前一天服用一次（或在晚餐前的非训练日服用）。
一些制造商建议 耐力 运动员，例如 马拉松 运动员或铁人三项运动员，即使在训练期间也服用一克核糖，以帮助 提高耐力。 当然也建议使用富含蛋白质的蛋白质来支持核糖的摄入 饮食 （如有必要，还可以 食物补品），以达到更好的肌肉锻炼效果。 如果正确使用，制造商保证核糖制剂将增强强度并 耐力 培训期间。
即使最初在高负荷后自然减少了ATP的存储量，也明显缩短了再生时间。 此外，据称核糖对精神也有积极作用，因为运动员感到不那么疲惫和疲惫。 也建议每天摄入核糖。
但是，这些建议相差很大。 建议每天服用60至XNUMX克，但也可以建议每天服用更高的剂量，例如最多XNUMX克。 建议的剂量范围为每天XNUMX到XNUMX克。
核糖的科学研究通常每天剂量在16到36克之间。 如果摄入过多的核糖，通常会从尿中排出，或者在尿中转化为葡萄糖。 肝 然后去糖原。 关于剂量的一般性建议不太容易给出，因为体内吸收和进一步加工方面也存在个体差异，每个运动员对一定量的核糖的反应也不同。
每个人都应该尝试自己可以应付的剂量。 当然，应该从小剂量开始，然后在必要时接近更高剂量。 例如，如果由于缺乏或生产不足而必须服用核糖作为膳食补充剂，那么最简单，最常见的摄入形式就是粉末。
核糖或D-核糖可以粉末形式在Internet和药房购买。 根据粉末的质量和制造商的不同，100克核糖粉的价格在10欧元至20欧元之间。 作为核糖粉的食用建议，应始终遵守包装上制造商的数据。
一般而言，建议剂量在15到XNUMX克之间，尽管在训练日的剂量应比未训练的日稍高。 训练前半小时和训练后半小时应服用一茶匙核糖粉。 核糖粉可以根据需要混合到各种菜肴中 味道。 当前，没有针对欧盟的最大核糖每日剂量建议，但是应该遵循制造商的剂量建议，而不是过量。
