将冬季结束时的时间转换提前一小时，最初是为了节省能源。 转换时应利用更多的日光。 但是，动物和人类都遭受“被盗”的时间。 借助一些技巧，您可以更轻松地为时间变化做好准备，并随后更快地找到回到自己平常生活节奏的方式。
从什么时候开始德国发生时间变化？
通过引入夏时制来节约能源的第一次尝试始于第一次世界大战。 当时，工厂车间的照明仍然很差，只有日光才能提供足够的视野。 为了为军备行业生产更多产品，在转换期间，每天的工作时间以及整个工作时间每天延长一小时。 1918年，随着战争的结束，时钟又一年四季都一样运转了。 在1940年开始的第二次世界大战期间，这个想法再次被采用，直到1949年才被放弃。自1980年以来，冬夏两季的年度转换一直在进行，并且目前没有在讨论废除此事。 从统计学上来说，更长的一天可以节省能源的基本思想已经被证实。 节省的日光反而被用在了家庭的供热上，尤其是在清晨和傍晚。 从时间转换开始，轮班运营的公司也没有经济优势。 机器需要全天候用电，而工厂建筑物无论如何通常都依赖天花板上的额外连续光。 也没有任何明显的环境利益，即减少排放，节约资源或其他可能的好处。 由于转换和所需的较少的热能，只有在夏季，才有几个月的节能效果。
为什么这么多人受时间变化的困扰？
时间的突然变化是许多人突然抱怨的原因 健康 问题。 生物节律不能随时间变化做任何事情，因此通过 疲劳，睡眠障碍和其他生物不情愿的迹象。 即使没有时钟，人体也能够适应变化的光照条件。 但是，这种自然的适应需要更长的时间。 在我们的工业化时代，仍然不可避免地要在黑暗中起床。 视工作而定，外面仍然很亮时也可能需要入睡。 这是由于 退黑激素 平衡，否则 疲倦 并在适当的时候自动保持警觉。 对于许多人来说，忍受身体不适的唯一方法 应力 完全是通过培训。 就寝时间是强制性的，但这可以 铅 浅睡，打断睡眠。 早晨，患者被“擦干”，发现很难进入工作水平以应付工作或应付日常生活所需的活动水平。 时变手段 应力，不是因为它丢失了，而是因为它被推迟了。 尽管在秋季到冬季的转换中“付出了一个小时”，但即使是现在，敏感的人也遭受了突然转变的困扰。 由于再次讨论时间转换需要很长时间，因此您应该在转换之前做一些准备，以训练自己的身体适应新的昼夜节律。
如何为转换做准备
- 提示一：比时间改变要快！
时间更改前一周的一个小时前入睡。 如果这太突然了，您也可以在两周前开始睡眠训练，然后每隔大约十分钟进行一次。
- 秘诀二：生活仿佛一切都会改变！
身体通过您的行为来识别您是现在要活跃还是休息。 进餐时，您从事什么休闲活动，花多长时间空闲时间阅读或看电视-尽可能在更改时间之前三到一周改变时间。
- 秘诀三：充满光明！
春季疲倦的人们非常了解阳光或日光的有益效果。 您也可以帮助减少身体 退黑激素 因此，如果您摄取足够的食物，就更容易醒着 维生素D 通过 皮肤每天十分钟可满足此需求的80％ 维他命。 尽可能长时间地呆在外面。
- 秘诀四：创造人造的夜晚！
从时间的变化来看，入睡对于许多人来说确实是个问题。 但是，当您的睡眠暂时变暗时，您的身体会识别出夜晚。 在就寝前的一小段时间里，仅通过昏暗的光线（例如，半不透明的窗帘或降下百叶窗）为其他生活空间配备设备也可能会有帮助。
转换后几天对睡眠障碍有什么帮助？
缺乏睡眠和睡眠障碍 铅 心血管问题 头痛 和穷 浓度 在很多人改变时间之后马上。 现在重要的是要好好照顾自己而不是 应力 在任何情况下您的身体。 避免一会儿晚上约会，最好不要在晚上开车。 平衡 饮食 丰富 维生素 而有关日光的提示则支持生物转换。 在日常生活中，身体尽可能在午间小睡20分钟即可为电池充电。 但是，这种短时间的午睡也是一个实践问题。 最好甚至在时间改变之前就开始进行训练。 必要的镇定实际上可以减少 健康 时间改变后的问题。 例如，有关巴伐利亚人的统计数据表明，在全国范围内，他们的转换问题最少。 根据统计数据，在此期间，更多的中年女性比男性更容易承受压力。 然后可能是他们本来就比较敏感的生物节律变得紧张了。 如果您通常倾向于对带有生理症状的压力做出反应，则应避免过多的要求，尤其是在时间变化之后。 充分利用休息的机会，分散约会，仔细考虑您计划的活动是否可以再等一两个星期。 然后，您自然又可以适应新的节奏，而且更专注。
迷你时差，效果显着
航空旅行者熟悉以下情况下会发生的类似症状 飞行 跨时区。 这种现象叫做 时差 而且即使是飞行常客也无法完全克服。 因此，正确地将春季和秋季的时间变化称为“时差 具有很大的影响。 在转换期间，还应注意儿童，动物和老人。 有机体越敏感，转换问题就越严重。
