在没有运动的情况下减肥并不容易——但如果有正确的提示和技巧，则完全有可能。 如果你做运动，你会燃烧能量，因此可以更容易地摆脱多余的公斤。 但即使没有大汗淋漓的训练，你也可以让你的体重下降。 为了在没有运动的情况下减肥，最重要的是你要有纪律。 你不必严格遵守 饮食，但从长远来看，您确实必须对饮食做出明智的改变。 但是，无论如何，您都不应该饿死自己。 我们揭示了如何在不运动的情况下减肥的最佳秘诀。
1) 水果和蔬菜
如果你想减肥不运动，健康 饮食 是关键。 确保每天至少吃五份水果和蔬菜。 最好随身携带一小碗苹果片、黄瓜条或小胡萝卜。 在这里，当您被贪婪的胃口所征服时，您可以毫无愧疚地抓住它们。 基本上，吃蔬菜比吃水果好，因为蔬菜含 果糖 因此更少 卡路里.
2）增加蛋白质的摄入。
要在不运动的情况下成功减肥，您应该将蛋白质摄入量增加到每天每公斤体重 1.5 克左右。 毕竟，富含蛋白质的食物通常脂肪含量很少，而且蛋白质含量也很低。 卡路里。 尽管如此， 蛋白质 让你长时间保持饱腹感，因为它们会让身体释放更多的饱腹感 激素. 因此，请购买低脂家禽、鲜鱼、 鸡蛋，酪乳和 酸奶 更频繁。
3）多喝水
与正确饮食同样重要的是确保您喝足够的液体。 如果您想在不运动的情况下减肥，则理想情况下应每天约三公升。 从而特别倒退 水 以及不加糖 草药茶，因为这些没有或几乎没有 卡路里. 液体抑制你的食欲，抑制饥饿感，让减肥更容易！ 小贴士：喝一杯 水 每餐之前，然后 胃 已经有些饱满，并且饱腹感开始更快。
4) 避免压力
如果你想不运动就减肥，你应该避免 应力 越多越好。 因为 应力 可以引发渴望。 那些在 应力 还经常不自觉地边吃边吃或用不健康的零食“奖励”自己的压力。 如果你目前压力很大，你应该做一些 松弛 介于两者之间。 走一小段路也可以帮助清理你的 头 再次。 通过这种方式，您可以防止渴望并同时燃烧一些额外的卡路里！
5）日常生活中更多的运动
它并不总是必须是运动——在日常生活中更多的运动可以帮助体重下降得更快：
- 走楼梯而不是乘电梯，步行进行小规模旅行。
- 例如，不要把你的同事叫到三个办公室之外，而是亲自去。
- 您也可以步行将邮件带到邮箱。
- 另外，如果乘坐公共交通工具上班，可以步行到往返途中的最后一站，或者换乘自行车。
6) 脂肪燃烧器促进新陈代谢。
“脂肪燃烧器”一词不应过于字面化。 没有食物能让脂肪垫像那样融化。 但是，某些食物可以通过刺激新陈代谢来促进体重减轻。 例如，一个好的脂肪燃烧器是 辣椒素 – 刺激性物质存在于 胡椒 和辣椒等等。 包含在其中的精油 肉桂, 姜 和 杜松 也有促进消化的作用。
7) 房屋清洁
即使不运动，您也可以在日常生活中轻松燃烧一些卡路里：因为即使是清洁窗户、吸尘和熨烫，也会大大增加能量消耗。 例如，半小时的窗户清洁 烧伤 80卡路里，熨烫半小时100卡路里，吸尘半小时110卡路里。 园艺也非常有效：如果你种植灌木或花卉半小时，你会燃烧 150 卡路里的热量。
8) 笑使苗条
不仅在打扫房子时，而且在进行其他日常活动时，您无需运动也能轻松减肥。 因此，除其他外，大笑和接吻会大大降低体重。如果你每天笑十分钟，你可以燃烧多达 40 卡路里的热量——大约相当于一块 巧克力. 除了笑声，接吻也是真正的卡路里杀手：通过激烈的亲吻，你每分钟可以燃烧多达 20 卡路里的热量。
9) 戒除兴奋剂
想减肥不运动的人，要靠边站 兴奋剂：因为谁继续追求甜蜜和油腻的食物，以及 酒精，会很辛苦 减肥. 但是，不要从一天到第二天禁止一切，否则沮丧会很快出现。相反，减少您对 兴奋剂 一点一滴，让你的身体慢慢适应。 时不时给自己吃点甜食，以免产生渴望。 但随后只能伸手去拿一块 巧克力 而不是一个整体 酒吧.
10）睡觉时减肥
“ Slim in your sleep”听起来很诱人-但是，它并不是那么简单。 因为没有勤奋和纪律，不幸的是，体重不会下降。 但是，您可以通过在正确的时间吃正确的食物来支持减肥。 晚餐特别重要：晚上不要吃得太晚，最好避免 碳水化合物 完全地。 通过这种方式，您可以确保您的 脂肪燃烧 在夜间发挥最佳功能。 顺便说一句：如果你睡得足够多，你的身材就不太可能出现问题。 因此，如果可能，请确保晚上睡七到八个小时。
