圣诞节和新年前夜之间的时间最适合盘点过去的一年，并为新的一年制定好的决议。 最迟在新的一年里，就会产生比去年做得更好、把决议付诸实践的冲动。 你是否已经为新的一年做出了很好的决定？ 如果不是：我们揭示了 10 个对您有益的好的解决方案 健康 并说出有助于实现它们的小技巧。
1. 压力小
应力 如今陪伴的不仅仅是专业人士。 即使是学生和家庭主妇也深受其害，因为他们无法承受日常生活的需求。 受苦的人 应力 经常是永久的紧张和危险 倦怠 和其他身体疾病。 这就是为什么压力大的人应该注意有针对性地减少内部压力。 以下提示可以帮助您减轻压力：
- 考虑哪些情况对您来说压力特别大，并尽量避免它们。
- 例如，下班后和运动后放松沐浴对大脑有积极影响。
- 另外，不要把工作带回家。
- 一次掌握一项任务。 为此，适合创建每周计划。
- 让家人、朋友和同事制定您的决议，以避免 应力 并更好地减少它。 他们可以支持您的计划。
实施良好的决议：11 条提示使其发挥作用！
2.多运动
根据一项调查，47% 的受访者决定在 2021 年进行更多运动。 运动让你保持健康，让你开朗，增加你的 浓度. 让自己知道为什么要多锻炼。 具体目标如 减肥 或者为你做更多的运动 健康 作为每个运动单位的动力。 他们还可以帮助您找到合适的运动类型。 一开始，要时刻牢记凉爽季节的运动，振奋精神，增强体质。 免疫系统. 要找到合适的运动，您可以先尝试不同的运动。 培训伙伴通常有助于激发动力。 体育团体或俱乐部也有义务和帮助通过定期训练时间在日常生活中建立例行程序。 训练成功，你可以用小事来回报。
3. 健康饮食
一个更健康的 饮食 调查中 52% 的受访者认为这是 2021 年的最佳解决方案，使其成为最佳解决方案。 健康 饮食 特点是食物均衡多样。 这包括大量的水果、蔬菜、鱼、低脂肪 牛奶 肉和矿物质 水。 这样的 饮食 不仅会产生积极的影响 健康，但也增加了幸福感。 为了长期 改变饮食，你需要放弃旧习惯，用新习惯取而代之。 为此，最好制作一个 烹调 和每周的营养计划。 如果全家人都参与这个项目，改变饮食就更容易了。 为了让您更轻松地进行更改，您可以在两者之间奖励自己一些 巧克力 或类似的东西——只是你不应该过度。
4.给自己更多的时间
为了保持生命 平衡，所以所谓的 工作与生活的平衡 成功了，空闲时间和属于自己的时间很重要。 在这段时间里，您可以追求爱好、结交朋友并放松身心。 这可以保持精神健康和高效，同时对健康产生积极影响。 每周至少在你的日程安排中留出一天或几个小时的空闲时间，以便与自己相处。 理想情况下，它应该始终是同一天或同一时间。 这将创建一个可以融入您日常生活的例行程序。 为了获得支持并创造更大的承诺感，请与家人和朋友分享约会。
5、戒烟
年末是戒烟的好时机 抽烟. 因此，始终有 20% 的受访者将 抽烟 停止作为 2021 年的好决议。 吸烟 不仅年龄 皮肤 并损害肺部，它还可以缩短预期寿命长达十年。 戒烟一年后， 肺 体积 再次增加和风险 心 疾病和 肺 癌症 显着减少。身体有效地只需要三天就可以停药。 然而，戒断症状可以持续更长时间。 如果你想戒烟，你应该为自己设定小目标：
- 一是逐渐减少香烟的数量。
- 找一种替代品，比如香烟的口香糖。
- 以不同的方式利用你的五分钟吸烟休息时间。 为此，请列出您可以做的事情而不是吸烟。
- 它还经常有助于结成盟友，并在没有香烟的情况下谁可以走得更远进行小赌注。 这大大增加了该项目的雄心。
- 自 尼古丁 退出导致赤字 内啡肽，建议在退出阶段用小东西奖励自己。 通过这个技巧，幸福的感觉就产生了。
此外，这里有 12 个有效提示 戒烟.
6.少喝酒
每天喝一杯酒精饮料已经对身体有害。 不仅 肝 从定期戒酒中受益 酒精 消费，但 免疫系统 可以再次全身心投入抗击感染。 此外，风险 癌症 减少和 脑 性能增加。 如果你想少喝 酒精，你应该改变你的饮酒习惯，并意识到酒精对你的健康有多么有害。 作为第一步，保持不 酒精 在房子里，或者至少更少。 这将有助于仅在特殊场合饮酒。 应用小技巧逐渐让自己断奶：宁可喝果汁， 水 和软饮料随餐喝，小口喝 眼镜.
7.充足的睡眠
疲劳 使穷人 浓度 并导致削弱 免疫系统 长期来说。 因此，要在早上感到精神焕发和清新，就应该有足够的睡眠。 确保每天获得个人最佳睡眠时间。 要做到这一点，你应该早点睡觉。 为此，有时可以跳过电视节目，早点告别迟到的会议。 早起，避免午睡，这样你就可以在晚上很早就累了，很容易入睡。 几周后，就寝时间和睡眠时长会逐渐稳定下来。要快速入睡，将房间调暗并保持室温在 17 摄氏度会有所帮助。 睡前喝一杯花草茶并阅读一本书——这可以促进困倦。 你应该在睡前三小时吃完最后一餐。
8. 花更多时间陪伴家人和朋友
为了在你的朋友和家人圈子中获得更大的满足感，为你周围的人留出足够的时间是非常重要的。 因此，请提前与朋友约会，或在一周或一个月中留出特定日期开会。 对待与朋友的约会与商务约会一样优先。 这将使您更难取消会议。 将家庭日安排在您的日常生活中。 在计划时，您应该已经确定要一起做什么。 孩子们尤其喜欢郊游、游戏和娱乐活动。 这促进了凝聚力，使整个家庭更幸福。 固定的计划也会助长预期并使推迟郊游变得更加困难。 最好在年初设置初始日期。 另外，分享你的工作计划。 这会尽早通知老板和同事，您将无法在某些日子加班。
9. 去预防保健
从 35 岁起，每个拥有法定医疗保险的人都有权进行预防性健康检查，以便及早发现疾病。 首先找出适合您年龄的预防性检查。 你有家族病史吗？ 如果是这样，您可能希望更早地接受筛查。 在年初与医生预约，以便在您的日历中确定预约。 每次看医生后，都可以用一些小东西来奖励自己。 这样，去看医生似乎就不是一件苦差事，可以与愉快的活动相结合。
10.少看电视
如果你在电视前花很多时间，缺乏运动会对你的身体造成伤害。 内存 表现和体重尤其受到负面后果的影响。高电视消费对儿童的早期发展尤其有负面影响。 要少看电视，您应该设置特定的电视时间。 仔细选择您的节目，并尽量每天花在电视机前的时间不超过一小时。 意识到您可以更明智地利用电视机前的时间。 例如，阅读一本书或报纸或投入更多时间 烹调 和朋友。 在家锻炼：14个健身运动
