培训结构技巧
培训 振动板 对身体的所有感觉系统都有很大的刺激作用，并产生强烈的反射性肌肉反应。 根据振动板的应用领域和个人目标–频谱范围从运动性能的提高到卧床后老年患者的动员–训练的结构 振动训练 千差万别。 振动训练 必须非常仔细地设置，特别是对于长时间不活动的患者。
训练参数
通过更改训练参数，可以产生广泛的影响 振动训练.
- 频率范围（5至30hz之间变化，1hz = 1振动/分钟。）
- 振动幅度（步进位置更大，更小，横向或纵向）
- 板上的起始位置（站立，坐下，用手臂支撑）
- 培训课程的时间和结构
- 训练频率
- 振动时的运动选择
频率范围提示
振动训练的初学者从恒定的直立姿势和10-15 Hz的低频范围开始。 随着训练持续时间的增加，并取决于测试人员的反应，频率范围会不断增加。 从大约。
10 Hz的摇摆速度是如此之快，以至于无法进行更多的任意补偿，并且在脊柱反射水平上也进行了振动处理。 低于10 Hz的频率范围用于 平衡 训练。 频率范围的变化及其对肌肉和感觉器官的影响的极限是可变的。 频率范围：10-15 Hz之间频率范围：15 Hz – 30 Hz之间
- 骨骼肌松弛
- 放松和缓解疼痛
- 在大约。 12 Hz的深层稳定肌肉最适合
- 肌肉组织的色调
- 肌肉内协调的增加
- 力量增加肌肉锻炼
- 性能提升
- 促进骨骼生长
