手臂肌肉疼痛
肌肉 疼痛 可能有多种原因，包括受伤， 抽筋，紧张，肌肉疾病，神经疾病和药物治疗。 肌肉受伤包括 肌肉酸痛，肌肉挫伤，劳损，肌肉撕裂或肌肉纤维破裂。 这些伤害大多发生在运动中。
强烈的突然肌肉运动可能会导致它们，特别是如果尚未事先适当加热肌肉的话。 例如，经常导致此类伤害的运动 网球，手球或 重量训练。 肌肉受伤的其他原因可能是踢或拳打，即直接暴力。
A 挫伤 或压力通常会引起运动和压力 疼痛，而在撕下之前会刺伤并可能发生青紫。 肌肉 抽筋 在手臂中很少发生，但也可能发生，通常是由 镁 缺乏，出汗增加。 它们突然发生。
面包 在手臂上也可能是肩膀的紧张辐射， 颈部 或上背部。 这些是由于肌肉无力，姿势不良，坐姿过多和缺乏运动引起的。 例如，由于肌肉疾病引起的疼痛可以由炎症引起。
这可能是由于 病毒 (流感), 菌 (破伤风）或寄生虫，也可能是自身免疫性疾病，例如 重症肌无力。 在这种情况下，肌肉会很快疲劳，不再具有完整的力量。 非炎性肌肉疾病也是可能的。
这包括 肌营养不良症， 例如。 而且还有代谢紊乱，例如 甲状腺功能减退症，是可以想象的。 此外， 神经系统 会导致肌肉疼痛。
这些包括帕金森氏病，ALS， 多发性硬化症 或小儿麻痹症。 有些药物也会引起肌肉疼痛，包括他汀类药物（尤其是在体育锻炼中），青霉素类（肌肉无力， 抽筋，疼痛）和酒精（肌肉细胞死亡）。 基本上可以说，这种疼痛只要持续很短的时间并自行消失，是无害的。 如果持续数周，应咨询医生。
伸展手臂肌肉
以下，各种 伸展 描述了可以在任何地方进行的练习。 前四个练习是针对肩膀和手臂肌肉的。 对于第一次锻炼，您站立（或坐着）的姿势要比臀部宽一点。
左臂向上伸展并向后弯曲 头。 现在抓住左边 腕 右手放在 颈部 并向右拉，直到拉入左肩和上臂。 然后在右侧重复整个过程。
在下一个练习中，您站立（或坐姿）的方式与上一个练习完全相同。 左臂再次向上拉伸，然后在 头 再次。 现在，用右手将左肘向右拉，直到再次拉动肩膀和上臂。
现在在另一侧重复。 在第三次练习中，起始位置再次相同。 但是现在，左臂在身体前面向右伸展，左手放在右肩上。
现在，将右手放在左肘上，向右拉，直到左肩被拉动为止。 然后重复右侧。 在第四次练习中，双腿再次处于同一位置，左臂再次像开始时一样向上拉伸，并在 头 一次。
现在，用右手抓住左肘并将其向后推下，直到拉入左上臂。 然后换边。 在上一练习中 前臂 肌肉被拉伸。
为此，双腿要比臀部宽一些。 然后向前伸出左臂，手掌朝下。 然后向上伸出手。
现在将手指轻轻拉向 胸部 用右手，然后在另一侧重复。 的训练 上臂 肌肉在男性健身游客中尤为流行。 而肌肉组织的前（腹）侧（二头肌， 手臂屈肌, 上臂说话的肌肉）以有针对性的方式进行训练，在进行卧推和 颈部 紧迫。
臂伸肌（M. triceps brachii）在许多运动中尤为重要。 可能最著名的手臂肌肉训练是二头肌训练。 为此，您可以直立，双手叉腰，每只手各握一个哑铃。
现在，两个手臂同时向前和向上弯曲，直到不再可能。 然后根据需要重复执行此操作。 这训练二头肌。
或者，您可以站在与臀部一样宽的Thera乐队上，并用一只手和另一只手抓住乐队的末端。 当手臂向侧面和向下伸展时，绑带应该已经稍微张紧了。 现在再次弯曲双臂，直到不再可行，然后缓慢向上拉动乐队，然后再次拉伸手臂并重复。
例如，对于三头肌，您可以坐在凳子上，膝盖分开与臀部同宽，背部伸直。 然后双手握哑铃，将其握在头后。 手臂弯曲成直角，上臂靠近耳朵。
现在，伸直双臂，将哑铃缓慢移过头部。 根据需要重复执行此操作。 另外，您可以再次使用Thera乐队来提供帮助。
站在Thera-Band上，膝盖稍微弯曲。 用您的双手握住带子的一端，并用双臂同时将其拉起。 手臂首先固定在身体侧面，然后弯曲到侧面。
现在肘部被拉到两只耳朵的后面，然后手臂在头后面向上伸展。 由此，带总是被向上拉。 可以根据需要重复多次。
如报名参加 前臂 进行肌肉训练时，您可以双膝分开坐下来。 现在，手中握一个杠铃或两个哑铃。 上半身稍微向前弯曲，背部保持笔直。
前臂放在膝盖上，手掌朝上。 现在，用哑铃拉伸手，然后将其慢慢向身体弯曲。 慢慢地做这个练习，并根据需要重复多次。
