我该如何减轻半月板内侧的疼痛？
对抗急性 疼痛，最简单的解决方案是先服用止痛药，同时还能抵抗可能的炎症。 通常，它有助于额外地冷却和保护受影响的膝盖，即不承担重物，走很少的楼梯并减少体育活动。 为了使问题长期得到控制并防止可能的间接损失，应请教医生以确定导致该疾病的确切原因。 疼痛.
如前所述， 内弯液面 可能以各种方式（撕裂，部分撕裂或完全撕裂）受伤，周围的结构也会受到影响。 的 内弯液面 可以使用MRI等成像技术进行分析。 在某些情况下可能会开具的物理疗法，例如通过训练可额外稳定膝盖的特殊肌肉群，也可以为受影响的人提供缓解。 另外，特别 按摩 技术，电疗法或感冒疗法可用于缓解 疼痛.
演习
为了减轻 内弯液面 为了减轻疼痛，可以进行多种锻炼以增强和稳定 膝关节 整体上可以防止伤害。 这些练习中的一些描述如下。 锻炼坐在平坦的表面上，并向前伸展双腿。
现在抓伤脚 腿 双手（如果您无法伸手，也可以使用Thera乐队提供帮助）。 现在，用手将脚尽可能拉向自己。 保持拉伸20-30秒。
锻炼将自己置于四脚位置。脚的上侧平放在地板上，以使脚成为胫骨的延伸部分。 现在尽可能地向后倾斜。 理想情况下，膝盖完全弯曲，这样您就可以坐在小腿上。
保持该姿势30秒钟，然后慢慢释放。 练习直立在墙前（朝墙看）。 您的脚距墙壁约一步。
现在放置疼痛 腿 向后再走一步。 确保两只脚都面向墙壁，而脚后跟仍留在地板上。 现在弯曲您的健康膝盖，该膝盖靠近墙壁，直到您感到对方的背部有拉力 腿.
保持拉伸约30秒钟。 躺在你笔直的表面上 胃。 将受伤的腿的脚放在Thera乐队的环中，然后用双手将其放在背后。
现在，用Thera乐队将脚向臀部拉。 确保不要抬起臀部。 如果您感到疼痛，请尝试尽可能长时间地保持姿势，直到回到起始位置。
锻炼站立，靠背伸直，双脚分开与肩同宽的姿势。 确保背部的整个表面都触及墙壁。 现在慢慢向下滑动墙壁，直到双腿弯曲大约90°。
保持该位置3秒钟，然后返回到起始位置。 应该有3次重复。 随着时间的流逝，在下蹲位置花费的时间可以增加。
- 锻炼坐在平坦的表面上，并向前伸展双腿。 现在，用双手抓住受伤的腿的脚（如果您不能伸手，也可以使用 Theraband）。 现在，用手将脚尽可能拉向自己。
保持拉伸20-30秒。
- 练习移至四脚位置。 脚的上侧平放在地板上，以使脚形成胫骨的延伸部分。 现在慢慢地向后倾斜。
理想情况下，膝盖应该完全弯曲，以便您坐在小腿上。 保持该姿势30秒钟，然后慢慢释放。
- 练习直立在墙前（朝墙看）。 脚距墙壁约一步。
现在，将酸痛的腿向后再增加一个步长。 确保两只脚都面向墙壁，而脚后跟仍留在地板上。 现在弯曲您的健康膝盖，该膝盖靠近墙壁，直到您感到另一条腿的后部有拉力。
保持拉伸约30秒钟。
- 躺在你笔直的表面上 胃。 将受伤的腿的脚放到Thera乐队的环中，用手在后面将其抓住。 现在，用Thera乐队将脚向臀部拉。
确保不要抬起臀部。 如果您感到疼痛，请尝试尽可能长时间地保持姿势，直到回到起始位置。
- 锻炼站立，靠背伸直，双脚分开与肩同宽的姿势。 确保背部的整个表面都触及墙壁。
现在慢慢向下滑动墙壁，直到双腿弯曲大约90°。 保持该位置3秒钟，然后返回到起始位置。 应该有3次重复。 随着时间的流逝，在下蹲位置花费的时间可以增加。
