之前或期间 怀孕，每个女人都会问自己，哪些活动和消遣时间的方式会给未出生的孩子带来危险（胎儿）。 关于参与是否可以接受通常存在不确定性 怀孕期间运动。 而且，对于许多妇女来说，不确定孕妇应该进行多少运动，尤其是哪种运动。 对于孩子来说，过于紧张或不安全的训练对儿童有益。 健康 孕妇以及分娩过程。 基于这一事实，进行了一次培训或 运动健身 建议应由主治医师提出。 赞成行使一个或多个的重要论点 怀孕期间运动 是指在怀孕前已经运动过的妇女通常不太可能遭受典型的怀孕伴随症状，例如 疲劳， 背部 疼痛, 静脉曲张 和 水 滞留（水肿）。 此外，应该提到的是，从事运动的女性在面对压力时更能应付压力。 怀孕 以及分娩期间，尤其是分娩期间。 在怀孕期间进行一项运动的积极影响基于以下影响：
- 定期运动会增加 氧气 内容 血液 因此可以改善血液流向 胎盘 （胎盘）通过改善 氧气 运输。 结果，一方面，改善了器官的发育，另一方面，可以优化已经充分发育的器官的功能。 总体而言，可以确定未出生的婴儿受益于更好的婴儿补给。 氧气 营养物质和重要物质（宏观和微量营养物质）。
- 此外，增加幸福感 激素 (内啡肽）被释放，可以减轻 疼痛 以生理方式缓解疼痛，而不会发生损害器官的作用。 这 浓度 这些内源性阿片类药物在母亲的 血液 以及未出生孩子的血液，以便孕妇和未出生孩子都能从增加的释放中受益。 然而，增加的内啡肽释放不仅具有 疼痛还可以观察到舒缓作用，对孕妇和未出生的孩子有镇定作用。 此外，人体自身的鸦片具有缓解焦虑的作用， 铅 改善情绪。 它们还刺激睡眠并增强认知能力。
为了不危害温度过高的未出生婴儿，孕妇在陆上运动期间的体温不得超过39.2℃，而在室内运动时的体温不得超过38℃。 水。 但是，在选择一种运动类型时，不仅 胎儿 需要考虑的； 准妈妈也经历了明显的生理变化 血液 流和 呼吸 ，我们将参加 怀孕。 肌肉和骨骼系统也会发生变化。 此外，除了 糖 在利用过程中，心理也会发生变化，因此不仅身体变化会影响体育锻炼，而且怀孕和随之而来的荷尔蒙水平变化也会降低从事体育运动的动力。 尽管发生了所有这些身体变化，但必须明确强调建议进行体育锻炼，同时考虑到各种训练说明，注意事项和禁忌症，以保持身心健康 运动健身。 但是，不仅 健康 适度的体育锻炼可以促进准妈妈的成长，但对于 胎儿 例如，物理应变 慢跑， 北欧式健走， 游泳的 骑自行车代表了发展的积极方面。 同样重要的是要注意，孕妇不应承受过多的身体压力，例如骑马，滑雪，爬山， 慢跑 或逐步健美操可以压缩 关节 因此很快 铅 疲惫的症状。 特别是有跌倒或自然胎盘早剥的危险（突然脱胎）。 胎盘）很高。 因此，尽管锻炼对孕妇和胎儿都有好处，但除其他外，还必须注意体重增加和随之而来的重心偏移，以最大程度地降低患病风险。另外，在怀孕过程中，韧带器械稳定性的下降越来越大，因此在这里也必须考虑进一步的受伤风险。 由于受伤的风险增加，应不再进行接触运动和通常会增加受伤风险的运动。 但是，对于以前参加过体育运动且受伤风险增加的孕妇来说，找到一种代偿性运动以降低怀孕风险通常非常重要 抑郁.。 怀孕期间，许多情况会更频繁发生，因为 应力 可能会导致以前没有出现过症状的疾病发作。 例子包括 高血压 和 糖尿病 的。 因此，在怀孕期间，作为优先事项，主治医生应建议进行轻柔缓慢运动的体育活动。 对身体和孩子温和的运动，例如 瑜伽， 步行， 游泳的 和 水上体操，特别推荐。 这些运动的效果包括改善其柔软性和流动性。 关节。 另外，还可以注意到缓解张力的作用和肌肉弹性的改善。 但是，在 水 特别有益，因为身体增加 质量 可以通过在水中进行训练来补偿，从而给孕妇带来失重的感觉。 背疼 可以通过放松和增强水中背部的整个肌肉组织来抵消这种情况。 瑜伽 在怀孕期间也很有用，因为温柔 伸展 练习与控制相结合 呼吸。 这使得 自体训练 非常适合为分娩做准备。 受控 呼吸 帮助母亲在分娩时放松身心。 这种状态 松弛 这不仅对主观幸福感很重要，还可以在 麻醉。 适当的呼吸也可以减轻分娩带来的痛苦。 因此，在怀孕期间和尤其是怀孕之后进行中等强度的定期训练可以对怀孕和分娩过程产生非常有益的影响。 怀孕后，女性应特别偏爱 骨盆底 练习，因为它们支持恢复过程并加强骨盆底。 特别是在怀孕期间进行运动时应考虑以下几点：
- 在任何情况下都不应进行体育锻炼。 身体警告信号的感知对于维持人体健康至关重要。 健康 未出生的胎儿（胎儿）。
- 运动期间的温度波动可能会对胎儿和孕妇造成压力，因此请勿在过于剧烈的环境中运动 冷 或太温暖。
- 培训应适应外界温度，以便在培训或 运动健身 不能发生运动。
- 此外，应注意，一次驾驶运动不应超过一个小时。
- 此外，太高的强度和负重运动，例如骑马，滑雪，爬山， 慢跑 或有氧运动是对母体的一种压力，应不惜一切代价避免这种情况。
- 此外，请勿举起重物或重物，因为这会引起腹内压力升高（腹部压力升高），这可能对胎儿的发育有害。
- 孕妇不宜进行桑拿浴，洗澡以及洗热水澡，因为这也是孕妇的负担。 循环 因此存在损坏胎儿的风险。
- 在运动期间和之后，孕妇应喝大量的液体，以防止过热和缺水。
怀孕期间运动的一般建议
- 怀孕前进行的体育锻炼通常可以保持到孕中期（怀孕26周）。 但是，在怀孕期间的任何时候都建议不要进行以表现为导向的运动。
- 通常，可以说，作为一项体育活动的先决条件是必须进行简单的妊娠。 如果出现并发症，必须停止负荷，并且必须咨询主治妇科医生。
- 对于以前不运动的女性，应每周进行三至四次训练，并且不应超过低负荷强度。 在这种情况下，每次训练的持续时间不应超过30分钟。从健康的角度来看，建议每周至少运动150分钟（最好是210分钟）。
- 对于竞技运动员，个性化 耐力 可以在怀孕期间进行训练以保持身体机能。 但是，最大值 力量训练 必须避免，因为腹腔内压力的大量增加会促进 流产 or 早产.
- 对于患有妊娠的妇女 糖尿病，由医生监督的训练很有用。
怀孕期间进行运动的一般禁忌症（禁忌症）。
- 特别是血液动力学 心 疾病，例如 心脏衰竭 或者也 心律失常限制性的 肺 呼吸困难（呼吸急促）或 胸痛 （胸部疼痛）通常是怀孕期间进行体育锻炼的绝对禁忌症。
- 另外，应将近期的病毒或细菌感染作为以后开始或中止训练的原因。 先前怀孕时的堕胎/流产通常是怀孕时进行运动的相对禁忌症。
孕妇在运动时应注意以下事项：
- 不要运动到筋疲力尽
- 不要在太冷或太热的环境中运动
- 不要运动到过热的程度
- 一次不要运动超过一个小时
- 避免进行过高的强度和负重运动，例如骑马，滑雪，爬山，慢跑或有氧运动
- 不要举起重物或重物
- 避免桑拿浴，洗澡以及过高的淋浴
- 运动期间和运动后，孕妇应喝大量液体，以防止过热并防止身体干燥
- 伸展 运动前后的运动。
怀孕期间推荐的运动
适当：
- 慢跑
- 交叉训练师
- 测力计培训
- 高尔夫球
- 体操
- 划独木舟
- 北欧式健走
- 骑行（公路，时速21 km / h）
- 尺码
- 滑雪（越野，每小时8公里）
- 拐杖行走-拐杖行走（北欧式行走）
- 踏板操
- 步走
- 跳舞
- 步行
有条件的适合：
- 健美操
- 芭蕾舞
- 溜冰
- 直排轮滑
- 力量训练
- 慢跑滑雪（越野滑雪，每小时12公里）
- 骑行（公路，时速30 km / h）
- 划船
- 帆船
- 锭子
- 乒乓球
- 网球（双打和单打）
- 远足（远足）
怀孕期间不建议运动
- 下坡滑雪
- 美式足球
- 羽毛球
- 棒球
- 篮球
- 沙滩排球
- 冬季两项
- 健身
- 折盒子
- 蹦极
- 捕捉（摔跤）
- 铁饼投掷
- 冰球
- 花样滑冰
- 跳伞运动
- 拳头
- 击剑
- 潜水瓶
- 足球
- 举重
- 手球
- 锤子扔
- 障碍课程
- 跳高
- 曲棍球
- 跨栏
- 内联曲棍球
- 从怀孕18周开始慢跑
- 柔道
- 空手道
- 攀登
- 铅球
- 艺术体操
- 跑步（100-400 m）
- 跑步（> 800 m）
- 跑步（马拉松）
- 山地自行车
- 预制球
- 摔跤
- 骑单车（赛道）
- 骑单车（BMX，试用版）
- 骑行（公路，时速43 km / h）
- 骑马
- 滚子曲棍球
- 橄榄球
- 七项全能
- 游泳（<200 m）
- 高山滑雪
- 滑雪（越野，每小时15公里）
- 跳台滑雪
- 单板滑雪
- 垒球
- 滑板
- 标枪
- 撑竿跳高
- 壁球
- 冲浪
- 花样游泳
- 跆拳道
- 潜水
- 网球 （单身）从怀孕18周开始。
- 网球 （双打）从怀孕18周开始。
- 蹦床
- 铁人三项
- 高跳水
- 排球
- 水球
- 滑水
- 跳远
- 白水独木舟
- 田径十项全能运动
