定义
快速力定义为神经肌肉系统在一定的给定时间内达到最大力影响的能力。
申请类型
根据应用领域的不同，高速力旨在最大程度地提高加速度：
- 靠自己的身体（冲刺等）
- 在部分物体上（盒子等）
- 在对手的身体上（摔跤等）
- 在设备上（茄子扔等）
您如何训练爆炸力？
高速力是各种力参数的基本特征之一。 高速力的目的是在最短的时间内克服阻力。 炸药 力量训练 在中等负荷下进行锻炼（60RM的75-1％=在可以克服的最大负荷下进行一次重复锻炼），其特点是可以在完全控制的情况下快速执行运动。
爆炸性练习特别适合爆炸性活动 力量训练。 例如膝盖弯曲， 卧推 和俯卧撑。 重复次数在炸药范围的中间 力量训练 重复六到十二次
为了训练爆炸强度，设定中断应该持续多长时间也有所不同。 训练炸药强度时，将间隔之间的间隔延长一点时间是有意义的。 组之间的短暂暂停会降低肌肉组织的恢复。
这导致了肌肉细胞的新形成，与爆发力训练相比，它更类似于肌肉训练。 建议在两次训练之间至少间隔两分钟，以进行爆发力训练。 通常，很少进行纯爆炸强度训练。
通常是爆炸强度和 最大力量训练，因为这两种力量是相辅相成的。 爆发力训练的经典练习通常可以不做任何练习 艾滋病 或训练器材。 在滑冰练习中，运动员从右边开始 腿 在后摆动作中略微弯曲膝盖。
从这个位置开始，他尽可能地将自己推向空中，然后将手臂靠在腿上以带动他的动力。 他将自己推得尽可能高，并着陆在左边 腿 直接在新的起始位置进行下一次爆炸跳跃。 两条腿同时训练的另一种运动是跳箱子。
您需要板条箱，公园长凳或更高的台阶来模拟障碍物。 随着手臂的摆动，您可以尽可能快而有力地将自己推离地面。 对于上身，跳跃支撑是一种很好的锻炼方法。
您可以举手一点，使练习更轻松。 高级运动员也可以像往常一样在地板上进行俯卧撑。 双手被同时推离地板或箱子以产生飞行阶段。 如果此变体在某些时候不再足够，请尝试在飞行阶段用双手鼓掌。
