您如何训练自己的高速力量，尤其是足球？
特别是在足球比赛中，速度尤为重要，因为在极端情况下，速度可以决定胜负。 足球的基础知识包括冲刺能力，包括快速改变方向。 短跑雪橇，短跑降落伞，安全带和药球通常用于短跑和 速度训练.
特别短的冲刺对抗增加的阻力是特别有效的。 在这里，恢复中断也起着重要作用。 在足球比赛中，休息应该足够了，因为在全力冲刺15到XNUMX次后，爆炸 力量训练 已经结束了。
运行 ABC是一种形式 速度训练 即使在最低级别的足球联赛中也使用了该功能。 这样做的好处是，所有运动员可以一到两个小组一起运动，并针对爆发力进行不同的锻炼。 此外，冲刺从不同的起始位置开始（躺下，坐着，背对着信号，眼睛闭上，手背在身上等）
建议将其用于足球，以模拟场地上的不同情况。 较新的急流 力量训练 方法就是所谓的“快速反应训练”。 在这里，运动员从向前运动开始，这些运动可能是当场跳过，通过信号变为线性的短跑运动。 为了始终有适当的训练刺激，应该尽快进行。
什么是快速力量运动？
对肌肉的需求 神经系统 在快速强度运动中非常高。 在尽可能短的时间内，尽可能多的肌肉纤维应同时释放能量，以尽快克服阻力。 这些运动可以是周期性的也可以是非周期性的。
特别是在田径运动中，有许多快速强度的运动。 所有的短跑比赛，无论是100m，200m，400m还是800m，在很大程度上都取决于人体发展爆发力的能力。 在运动员必须最大程度地加速某些东西的运动中，爆炸力也起着重要的作用。
这些项目包括铅球，标枪，链球，铁饼和长拳。 另外，跳远和跳高的跳远运动，撑竿跳高和三级跳远也被认为是快速力量运动。 其他具有极高比例的高速运动的项目包括举重，跳台滑雪，速度滑冰和骑自行车的田径短跑。
这些运动称为速度力量运动，其中速度力量在几乎所有运动中都扮演着非常重要的角色。 在包括团队运动在内的许多其他运动中，爆发力为成功做出了重要贡献。 取决于应用领域，爆炸动力有不同的应用。
在某些运动中，可用时间是限制因素（拳击，击剑等）。 在这种情况下，启动功率和爆炸功率是实现功率的决定性因素。 在某些体育运动中，爆发力也很重要，但是更多的时间可用于实现力量（库金）。 在这里，不必在极短的时间内实现大量功率，而是在较长的时间内实现大量功率。
- 起始力（收缩开始后30毫秒的力值，不同作者的定义不同）
- 爆炸力（力-时间曲线中最大的力增加量（ΔF/Δt））
