每个人都希望尽可能长时间地保持健康和健康。 通过健康的生活方式，您可以为自己做出很多贡献。 最重要的因素是 饮食， 锻炼， 松弛 和睡眠，克制放纵毒素和积极的生活态度。 有意识的生活方式会增加您在晚年保持健康的机会。 这里有 10 个重要提示，说明您可以自己做些什么来长期保持健康和生活质量：
1.适当的营养
没有什么比保持良好状态更重要 健康 比一个健康 饮食. 健康的饮食包括：
- 每天至少五份水果和蔬菜，最好是生的，各种颜色和品种。
- 每日乳制品，如酸奶和奶酪
- 每周钓鱼一到两次
- 许多植物油和 碳水化合物，包括大量豆类。
- 在谷物产品中最好达到全谷物品种
- 少肉少脂肪，也要注意隐藏脂肪，例如香肠和方便食品
- 少用盐和糖
- 只根据需要烹饪食物，并少加水和脂肪
所有这些不仅保持了我们的重要功能，而且还加强了 免疫系统.
2.喝足
缺乏 水 对人体有害：因为水不仅是人体细胞的重要组成部分，也是人体细胞的主要成分 血液，如果我们喝得太少，血液就不能正常流动。 整个身体供应不足， 脑 表现和集中注意力的能力下降。 合适的解渴剂是 水、水果汽水或凉茶。 德国营养学会建议成年人每天至少摄入两升液体。
3.经常锻炼
原价 耐力 运动对身体和灵魂都有好处，也是让身体保持健康和身体运转的最佳方式。 运动有助于增强身体的防御能力，降低 应力 症状和预防心血管疾病， 糖尿病, 肥胖 和 骨质疏松。 甚至 脑 晚年的表现受到积极影响。 任何类型的体育活动都有助于您的健康：预防疾病的最低限度是每周进行 XNUMX 到 XNUMX 次半小时的轻量运动。 同时，开始锻炼永远不会太晚。 即使是那些只在较大年龄开始的人，也几乎立即受益于积极影响。
4.充足的新鲜空气和光线
氧 唤醒精神并调动身体的防御能力。 因此，即使在冬天，也要每天呼吸新鲜空气。 进一步的积极影响，如果我们在外面：我们得到更多的光，这也改善了我们的情绪。 日光释放神经信使 羟色胺，这使我们的心情变得明亮。 即使天气非常糟糕，室外也比室内明亮得多。 此外，光对于生产 维他命 D——强健必不可少 骨头.
5. 放松平衡
应力，匆忙和精神压力耗尽了我们的韧性； 干扰 平衡 紧张和 松弛 能够 铅 严重的精神和身体疾病。 所以最迟什么时候 应力 匆忙失控，是时候降档了。 松弛 诸如的技术 自体训练, 进行性肌肉松弛 根据雅各布森或 瑜伽 可以帮助恢复 平衡 和宁静。
6. 获得充足且规律的睡眠
睡眠是我们必须像吃喝一样有规律地满足的基本需求。 它是生命不可缺少的基础，是发展、福祉和幸福的先决条件。 健康. 在睡眠期间，新陈代谢会降低一个档位，而修复机制则全速运转。 这 免疫系统, 消化, 心血管系统, 神经系统 和 脑 需要睡眠来重生。 例如，最近的研究表明，经常睡眠过少的人患 心 攻击。
7. 动脑慢跑
“运动有福”——这句话不仅适用于我们的身体，也适用于我们的大脑。 因为就像我们的肌肉一样，大脑也希望保持忙碌——终生。 如果灰色细胞不保持在脚趾上，它们就会退化。 相反，大脑可以像肌肉一样训练。为了保持精神健康，灰色细胞需要每天训练。
8. 危害健康的兴奋剂毒素
吸烟 对...有害 健康，而且每一支烟都是！ 然而，戒烟永远不晚 抽烟 – 即使经过多年 尼古丁 成瘾，它有益于您的健康。 例如，戒烟 10 年后 抽烟，有 肺 癌症 再次与不吸烟者相媲美； 15年后，患心血管疾病的风险。 缓和 酒精 消费通常没有害处——适度享用，肯定会产生积极的影响。 但是，它应该保留一个小玻璃杯和几个 酒精- 每周免费天数，因为不存在无风险饮酒。
9. 健康的人际关系
不管你喜欢与否，每个人都被卷入了一张关系网中。 人际关系的成功是影响生活质量、身心健康的重要因素。 充满活力和充实的关系——这些关系始于与自己和生活的健康关系。
10. 是的生活
拥有积极人生观的人往往有更好的心理应对策略。 他们让自己承受较少的压力，从而保护自己的防御能力。 此外，态度积极的人更容易自嘲，从而表现出主权和沉着。 开放性，例如与具有不同经验和生活方式的人交流，有助于人们保持灵活性。 因为那些被困在不断重复的生活模式中的人限制了他们体验的机会。 并且剥夺了自己让大脑保持活跃的机会。
