介绍
A 偻 过度驼背症（syn.:Morbus Scheuermann）是过度的四舍五入 胸椎。 我们的脊柱形状像S形， 前凸 （突出）和 驼背 （向后弯曲）可替代缓冲载荷，并同时提供稳定性和运动性。
因此，颈椎向前弯曲， 胸椎 向后弯曲，而腰椎向前弯曲。 在我们的人群中，相对普遍的临床表现是过度弯曲 胸椎 –所谓的 偻。 张力，磨盘磨损， 疼痛 结果是没有吸引力的姿势。
的原因 偻 可能是年轻人的生长失调，而男人则受到越来越多的影响。 其他触发因素包括老年人疾病中的不良姿势，过度劳累，例如 骨质疏松 还有影响人的姿势的心理因素。 为了补偿胸椎的驼背，在下背部会出现过度的突起，即所谓的中空背部。 在下面的文章中，我们将讨论恢复生理健康姿势的练习，包括当今流行的概念，例如 瑜伽 和 普拉提.
瑜伽和普拉提防止驼背
为了成功治疗驼背，变得活跃起来至关重要。 加强锻炼和训练自己的身体知觉和姿势是重点。 可以在诸如以下的运动形式中看到积极的结果 瑜伽 和 普拉提，其中上述方面是通过流畅的练习进行训练的。
在下文中，将介绍一些练习，这些练习可以轻松完成而无需在家中学习。 基本上， 瑜伽 通常适合姿势训练，因为姿势肌肉的静态增强， 伸展 和正确的 呼吸 贯穿始终。 一些特别是为了使胸椎对着驼背矫直的运动是例如小眼镜蛇，鱼或旋转座椅。
要对付驼背眼镜蛇，首先要使自己处于俯卧姿势。 您的手掌放在肩膀附近，肘部尽可能靠近您的身体。 脚趾拉长。
脚背和骨盆被牢固地压入垫中，以增强身体张力。 这 头 保持在脊椎延伸处，面向地面。 现在，上半身通过躯干（而不是手臂）的张力缓慢拉直。
从背部肌肉的力量来看，这个姿势可以保持几次深呼吸。 这 胸骨 向前延伸。 然后，在保持身体张力的同时，再次慢慢降低上半身，直到上肢的尖端 鼻子 再次在地板上盘旋。
重复此过程几次。 一种变型是大眼镜蛇，其中的臂在向上推时会完全伸展。 在这里，上半身对背部肌肉的握持较少，但更多地靠在伸直的手臂上，并向前伸展更多，而不是加强背部。
防止驼背的下一个动作是鱼。 仰卧。 双手放在臀部下方，另一只双手放在地板上。
从这个位置，肩膀在身体下方滚动。 这 头 向后伸展，使最高点 头骨 搁在地上。 胸骨向前延伸很远，因此背部形成弓形，臀部，腿部和脚跟以及 头 留在地面上。
伸出脚趾，拉紧臀部，以建立身体张力。 在这里，也进行了几次深呼吸，最后再次将背部慢慢放下。 旋转座椅更像是 伸展 而不是针对驼背的锻炼。
首先，双腿伸直坐在地板上，坐直。 现在，将右脚放在左膝盖的外侧。 左臂向上伸展，然后移到右侧 大腿 不断地运动，直到 前臂 放在大腿外侧。
上半身向右后方直立，右臂放在身后的地板上，打开 胸部 和肩膀。 脚趾的拉伸 腿 用来增强整个身体的张力。 随着深 吸入是， 胸骨 向上和向前伸展，脊椎被拉长。
在缓慢的呼气过程中，上半身会稍微变回原位。 伸展呼吸一下，然后慢慢释放张力，在另一侧执行相同的步骤。 在 普拉提，身体的中心，所谓的 动力屋，涉及非常多，一直很紧张。 这意味着身体在整个疗程中处于生理状态。 在不同的位置训练深层姿势肌肉，并增强身体对身体的感知。 这也可以抵消驼背。
