我可以坐下来做哪些运动？
坐在PC工作站上特别适合那些可以减轻肌肉紧张的小型运动。 颈部 和肩膀区域。 您直接坐在椅子上，背部靠在靠背上。 然后，将手臂伸到前面，然后握住自己的手。
伸直的胳膊被向上引到后面 头，因此背部过度伸展。 再次，坐直，然后慢慢将上半身向前弯曲，直到屈膝为止。 这项运动可以伸展整个脊柱的肌肉，因此可以提供 松弛.
但是，不仅后背应该得到加强和放松。 为了保持身体 平衡, 伸展 练习 胸部 肌肉也可以提供帮助。 恰好是在PC上工作的人常常歪歪扭扭地坐在屏幕前，因此身材矮小 胸部 肌肉组织。
在锻炼过程中，手臂首先侧向伸展，然后尽可能向后移动。 您尝试将肩blade骨放在后面。 那些经常遭受痛苦的人 头痛 也受益于自我按摩 的 颈部 肌肉。 握紧一些手指，即可明确释放紧张点。
- 肩部区域的运动如下：
- 背部的另一种运动是所谓的猫驼背：
- 可以按以下方式进行胸部肌肉运动：
背部可以进行哪些锻炼？
对于背部的上部，尤其是 颈部 和 胸椎，适合坐在或站立时进行的锻炼。 为了达到整个背部或腰部区域，应在站立时进行锻炼。 在背面，应首先加强各个方向的机动性。
为此，请笔直坐在椅子上，并将双脚放在地板上，以提供额外的支撑。 然后，将上半身放在腿上，并尽可能向后伸展。 背部应该靠在靠背上 伸展此外，手臂可以向上伸展。
通过这种方式， 胸椎 已完成。 接下来，手臂向下垂到一侧，一个人斜向椅子的一侧。 如果你的 平衡 允许的话，您可以用一只手在每一侧触摸地板。
然后在你的面前交叉双臂 胸部 并先将您的上半身向右，然后再向左尽可能。 坐在颈椎和站立腰椎时，可以执行相同的运动范围。 背部挺直可以使背部定期放松， 伸展 在办公室里走来走去。 通过这种方式，背部采取了新的姿势，并使用了其他肌肉群。
