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颈部运动| 在工作场所锻炼
颈部练习 颈部肌肉伸展 更多练习可在文章中找到 缓解颈部疼痛 起始姿势:直立坐在办公椅上,双手放在大腿上 执行:将头向右侧倾斜,直到感觉到拉伸感在左侧,保持这个位置...... 颈部运动| 在工作场所锻炼
胃运动| 在工作场所锻炼
腹部练习 穿上腿 推开墙壁 进一步的练习可以在文章中找到 练习:腹部/腿/底部/背部 起始位置:直立坐在办公椅上,必要时用手扶住椅背执行:同时拉双腿,使大腿从支撑物上松开,…… 胃运动| 在工作场所锻炼
在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼
工作场所压力管理练习 瑜伽交替呼吸 渐进式肌肉放松 身体的所有肌肉一个接一个地绷紧 30 秒,然后再次放松 自体训练、减压——通过物理治疗来帮助 起始姿势:放松但直立坐在办公椅,食指和中指…… 在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼
总结| 在工作场所锻炼
总结 在工作场所,将上面介绍的两三个练习组合起来,在日常生活中只需几分钟。 如果这可以成为日常习惯,例如在午休结束时,就可以对肌肉紧张和注意力不集中产生积极影响。 主观感受… 总结| 在工作场所锻炼
坐在办公桌前放松和放松的练习示例
起始位置坐在办公椅上,与办公桌有一定距离。 让手臂垂在身体一侧 练习执行 将双肩集中拉至耳朵,保持在那里,直到肩膀感到疼痛,然后让双肩随着呼气(叹气)同时下降,享受…… 坐在办公桌前放松和放松的练习示例
在办公桌上加强和改善姿势的练习示例
起始姿势坐在办公桌前,双脚稳固地放在地板上,双腿张开,双臂放在身体上,手掌向前转动 练习执行 将骨盆向前推过坐骨结节,胸骨抬起,肩胛骨向后拉裤子口袋,手臂伸出,微微…… 在办公桌上加强和改善姿势的练习示例
立即采取措施改变PC工作站上的行为PC工作站分析与人机工程学
立即采取措施改变 PC 工作站的行为 不断改变座位位置 一次又一次地起床,站起来工作,跑楼梯 戴耳机,而不是将电话听筒夹在头和肩之间 在工作中锻炼,在空闲时间做运动 学习如何在工作场所短暂放松,放松…… 立即采取措施改变PC工作站上的行为PC工作站分析与人机工程学
PC工作站分析与人机工程学
保持身体健康是我们日常生活中的重中之重。 我们尽量在空闲时间进行足够的运动,注意健康的营养,进行预防性体检,并以对背部友好的方式布置我们的公寓。 我们将大部分可用时间(通常每天 8 小时)花费在…… PC工作站分析与人机工程学
工作场所状况分析| PC工作站分析与人机工程学
工作场所情况分析 为了对工作场所条件进行准确分析,理想情况下,应该有一个由公司医生、物理治疗师、心理学家和员工组成的跨学科团队参与。 公司的整体健康管理包括需求分析、重组工作场所的概念,包括……的实施和控制。 工作场所状况分析| PC工作站分析与人机工程学
站在桌子前放松和放松的练习示例
起始姿势:双腿齐臀站立在办公桌前,距离约 XNUMX 米。 一臂之长,双手撑在办公桌上,双臂伸直 练习执行 让上身缓慢小心地下沉在上臂之间 效果 伸展胸肌和打开胸部,动员胸椎…… 站在桌子前放松和放松的练习示例
PC工作期间在工作场所进行锻炼
简介 工作场所的物理治疗练习可有效弥补运动不足,并能集中抵消办公桌前的强迫姿势。 这些练习需要的时间很少,最好与其他员工一起在工作场所进行。 通过有针对性的锻炼计划(所谓的返校),每个员工都应该开始…… PC工作期间在工作场所进行锻炼