颈部有哪些锻炼方法？
如报名参加 颈部，这两种放松运动都可以使颈椎具有良好的活动性，从而使 松弛 的 颈部 肌肉。 为此， 头 首先向各个方向移动：将下巴慢慢放在 胸部 然后将头放在 颈部。 然后 头 倾斜到一侧，以便右耳移到右肩，然后左耳移到左肩。
然后遵循肩部视图，其中 头 尽可能地从肩膀上方移到肩膀上，然后向右再向左。 自从 颈部肌肉 很多人都很紧张，这些练习应该慢慢进行。 这样可以防止突然 头痛 和头晕。
此外，该 颈部肌肉 在运动锻炼中可以拉伸。 如果头部向右侧倾斜，也可以将右臂放在头部上方，以便可以用手握住左耳。 用手臂将头部向肩膀拉得更远， 伸展 此 颈部肌肉 在左边。
为了加强，也可以抬起头部以抵抗手的阻力。 这些运动也应控制且缓慢。 如果您的脖子特别紧张，可以 按摩 小心地沿着颈椎和背部和肩膀的肌肉一点。
从脊柱到肩膀大约四分之一的位置有一个所谓的触发点，拉紧时会很痛苦。 在此，可以通过施加适度的压力来特别地减小张力。
- 放松和放松
- 加强锻炼。
有哪些常规练习？
站立时大 伸展 锻炼特别适合背部。
- 为此，请双脚站立在臀部附近，左臂笔直向上伸展，右臂垂下在侧面。 现在，用右手走路 腿 放到膝盖的高度。
这既伸展了整个背部 胸部 在左侧。 然后对右侧执行相同的练习。
- 第二个 伸展 运动主要针对腰椎。 为此，将脚直接相邻放置。
从笔直的站立姿势开始，双腿伸直慢慢向前弯曲。 目的是用指尖触摸地板或脚。
- 放松 胸椎 和肩膀的肌肉，您的双脚全髋站立。 用手抓住另一侧的肘部，然后将交叉双臂向前抬起。
然后将整个上身缓慢向左旋转90°，然后向右旋转90°。 锻炼应缓慢而谨慎地进行，您可以每侧重复三至五次。
- 对于肩膀，还有另一种运动。 手臂伸到一边。
首先，转动手臂，直到手掌指向上方，使手臂尽可能向后延伸。 使肩blade骨合在一起。 然后，将手臂放回到起始位置（与身体间隔90°）并转动，以使手掌向下/向后指向。
