不断反复折磨而又无法找到解决方案的折磨思想：反省不仅会使情绪恶化，而且会对身体产生负面影响。 它们通常与 抑郁. 并使受害者处于被动的受害者角色。 但是，有些治疗方法和自助方法可以无休止地结束不健康的思维。
什么是反刍？
反思被认为是一种消极的思维方式。 在这种情况下，折磨的想法以无法抑制的无限循环的形式强加给患病的人。 科学还谈到思想的反省（反省）。 他们经常围绕过去的话题或对未来的担忧。 引发反省的最常见诱因是争执，决定，哲学问题和个人。 反省强迫伴随着自责，自卑和绝望的感觉，通常发生在发作中。 这些是由时事触发的，尽管不一定非要成为反省的对象。 与健康的思考相反，重点不在于寻找面向行动和未来的方向 ，但强迫性地重复令人不快的经历或期望。 它不是问“如何”，而是问“为什么”。 因此，反省代表了某种“对虚无的探索”。
原因
反思通常是另一个的基础 精神疾病通常 抑郁., 广泛性焦虑症或 强迫症。 非特定的不幸福感导致人们冲动去思考自己的处境以寻求进步。 据说反省可以使人们对不满意的原因有更深入的了解，从而减轻痛苦。 许多心理治疗师发现这种方法掩盖了主动干预的恐惧。 受害人不会因被动的坚持和反省而遭受失败，批评或拒绝的风险。 此外，过分的想法表明缺乏自我价值，优柔寡断和不安全感。 对自己的怀疑在夸张的自我批评和贬损的思想中表达出来。 过去未适当处理的伤害和创伤也可能 铅 思索。 但是，由于无法再撤消这些问题，因此受影响的人感到自己像是无助的受害者。 不断地思考消极的过去并责备自己或他人会导致沉思的螺旋式下降。
有这种症状的疾病
- 萧条
- 焦虑症
- 强迫症
诊断和过程
只有在抑郁发作之外进行反刍时，才被诊断为另一种疾病。 另一方面，如果它以担心日常事件或未来可能发生的不幸的形式发生并且持续超过六个月，则表明存在 广泛性焦虑症。 在大多数情况下，反刍力会在傍晚增加。 由于无休止的思维循环，导致一般的情绪恶化，精力不足和不适。 如果 强迫沉思 没有得到及时的认可和治疗，它可以 铅 严重 抑郁. 和焦虑症，即使以前没有任何心理障碍的人也是如此。 随着时间的流逝，身体症状（例如紧张， 浓度 问题，睡眠障碍， 食欲不振, 胃 溃疡和 消化问题 也会发生。 此外，消极思想会给身体带来精神压力，导致激素释放增加 皮质醇。 这对 免疫系统，增加患病的风险。
Complications
可以反省 铅 来解决许多心理和生理问题。 长期的反省最初会使人们感到不高兴，并导致沮丧和焦虑。 这是伴随着 失眠，无助感和紧张感。 随着持续反省的进一步复杂化，自信心下降，有时甚至严重 应力 其后果是： 血 压力和 心 速度增加，身体就会紧张，生活质量有时会急剧下降。 育儿的进一步并发症可能是情绪低落，甚至是情绪低落。从长远来看，育儿会使您生病，并引起各种强迫症和焦虑症，继而导致育儿现象增多，形成恶性循环。 反省也有物理作用： 磨牙, 胃 溃疡和 疲劳 是最常见的症状之一； 此外， 应力 也会影响 心 和 内部器官 或者 免疫系统，导致其他各种并发症。 在极端情况下，症状发展为严重的抑郁症或导致另一种 精神疾病 如 倦怠。 结果和后果的程度因人而异，这就是为什么反刍，特别是如果它演变成慢性问题的原因，应该通过与治疗师，药物和其他方法交谈来迅速加以反省。
你什么时候应该去看医生？
用可能的疾病价值进行思考是一种强迫症思维循环，其关注点在于思考本身，而不是寻找解决方案。 旋转木马经常围绕相当平庸的事物旋转。 通常，这种沉思是关于过去的负面感觉事件：悲伤 童年，离婚或缺乏成功。 哲学问题也可以触发真正的 强迫沉思。 在这种情况下，迫切需要治疗建议，因为如果不及时治疗，育雏可能导致 焦虑症，沮丧甚至自杀。 在心理或心理治疗中，沉迷于 行为疗法。 那些受影响的人必须离开被动的受害者角色。 他们与他们的心理学家或心理治疗师一起分析了自己沉思的动机。 治疗师让他们意识到某些事情无法再改变，即使最密集的育雏也无法带来解决方案，反而使育雏者陷入心理下行的漩涡。 除心理问题外，育雏还可能导致身体损伤，从而产生心身临床症状。 典型的症状是睡眠障碍，食欲不振， 消化问题，张力和 浓度 问题。 具有心身取向的治疗师是治疗强迫性反刍的好选择。
治疗与疗法
如果发作频繁发生，建议开始心理治疗。 这涉及诸如解决问题的培训， 松弛 技术， 心理教育，基于正念的方法和经典方法 行为疗法。 如果反省是抑郁的症状， 抗抑郁药 经常使用。 如果疾病的病程还不很长，并且还伴有治疗，则许多 措施 可以自己拿。 这样做的先决条件是能够识别病理学思想本身的能力。 在任何情况下都不应将其视为事实，而应仅作为思想。 遥远的态度可以感知它们，但又不要太重视它们。 为了能够摆脱恶性循环，使用了停用词的方法：一旦发现沉思，便大声说出一个固定的词来打断思想。 之后，应该进行一项令人分心的活动，使人开心。 将注意力集中在外部世界上是避免强迫症的另一种方法。 这涉及每天几次在几分钟内自觉地将自己的意识引导到外界。 整理日记可以帮助您：在有限的时间范围内解决折磨的念头。 这使他们获得了可控制的关注度，这是没有超出的。
展望与预后
育雏是一个人在正常时期内正常健康的情绪的一部分。 当由需要反思和决策的事件引发沉思情绪时，沉思情绪可能是良好而有意义的。 一个人需要花费自己的时间来明确自己的欲望和需求，并重新获得方向。 在此过程中他可能会感到沮丧，悲伤和迷失是正常的。 导致结果的健康人或这种情绪的诱因发生变化或消失后，健康人的沉思情绪就会消失，但是沉思情绪也可能会变得越来越频繁，并导致痛苦。 受影响的人对越来越无关紧要的事情进行越来越多的反省，并亲自意识到这影响了他的基本情绪并削弱了他的幸福感。 在这些情况下，它们可能是预兆或可能出现抑郁的迹象。 这意味着育雏并不会像健康人那样自行解决，但会复发或永久化 流程条件。 如果这 流程条件 如果不对其进行处理，它可以继续进行-取决于育雏背后的原因。 它可能是抑郁症的发作或 倦怠，如果不及时治疗会变得更糟。
预防
为了从一开始就防止沉迷于思想和反省，建议从超脱的角度反复看待自己的思想。 如果出现诸如“我是否通过反思了解了以前不清楚的东西？”，“我是否通过这种方式接近解决方案？”或“通过反思是否会感到沮丧吗？”之类的问题。 如果不能用“是”回答，则可能存在反省性强迫。 认识到这种思维方式是采取适当行动的第一步。 加强自尊心并接受过去的完成也可以消除繁育的温床。
你可以做什么
在日常生活中，职业是避免长时间沉思的好方法。 作为分心的事情，特别是对任务至少有轻微挑战的任务 头。 这将注意力从沉思转移了出去。 认知的一种技术 行为疗法 是思想的停止。 这也可以很好地应用于日常生活中。 想法一圈转一圈，沉思便开始了，有关的人以“停下来”打断了自己。 视情况而定，可以大声念出或说出这个词。 该措施的目的是中断育雏并尽早识别它。 这样一来，通常可以看到随着时间的推移会出现重大改进。 应用的正念也作为自助育雏而受到质疑。 正念的基础是有意识地注意到一个人的思想，情感和身体感觉而无需对其进行判断的原理。 如果发生沉思是精神障碍（例如抑郁症）的症状，自助小组也可以作为对精神障碍的有益补充。 治疗。 在这样的小组中，受影响的人们交流思想，互相支持，并更多地了解自己和他们的问题。 另外，实用 艾滋病 可以使日常生活变得更轻松-例如，闹钟中断了长时间的沉思。 松弛 来自的技术 瑜伽 or 自体训练 还有助于“关闭 头设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
