目的是治疗导致疾病的原因。 腰椎综合征 在积极的物理治疗中。 在大多数情况下，解决方案是运动。 锻炼可确保椎间盘的营养，并确保紧张的肌肉得到更好的供应 血液。 在家进行一些简单的锻炼，也可以用于急性 疼痛，如下所示。
在家锻炼
第五项锻炼：从长远来看，建立可以承受日常生活压力的强壮躯干肌肉组织很有用。 稳定练习，例如 前臂 支撑，俯卧撑和常见的腹部锻炼（如仰卧起坐，甲虫或仰卧姿势骑自行车）都适合于此。 进一步的锻炼可以在文章中找到：腰椎综合症锻炼，背部疼痛锻炼
- 第一个练习：首先，我们进入四脚姿势。
大腿和大腿成直角，膝盖放在臀部下，手放在肩膀下 关节。 首先，尝试移动 尾骨 和 头 彼此远离，即向后伸直以在脊椎中腾出空间。 这提供了良好的身体感觉，增强了握紧肌肉并减轻了椎间盘突出。
四足站立时，请务必确保您的手腕略微弯曲，并且重量不仅仅放在您的身体上。 关节 但分布在整个手部直至指尖。 肘部稍微向内转。 其他陷阱包括凸起的肩膀，突出的肩shoulder骨和下垂的腹部。
让第二个人不时观察并纠正您。
- 第二次练习：然后将脊柱缓慢卷起：从骨盆到 头 形成一个强烈的驼峰，末端的下巴向 胸部，完整的后链得以延长。 片刻之后，保持该姿势并深呼吸，使背部 肋骨 而且胸腔甚至更宽，现在脊柱以受控的方式再次从骨盆向上滚动 头：骨盆向前倾斜直到形成空心后背， 胸骨 指向前方和上方，前胸打开，头部稍微放在 颈部。 这两个动作以和谐交替的方式执行10-15次，并在必要时重复2-3套。
经常， 疼痛 在这次和谐的动员活动之后，救济已经很明显了。
- 第三次练习：为了特别动员腰椎，同时对重要的人施加更大的压力 腹肌，仰卧，双腿直立。 现在，骨盆以很大的张力交替来回倾斜，从而将腰椎牢固地压在地面上。 这可以与安静的深腹肌很好地结合 呼吸.
- 第四项练习：自身的牵引力对结构有缓解作用，可以轻松地在床上进行。
为此，请俯卧，脚悬在脚端的悬垂上方，使脚的后部刚好接触床的末端。 现在，将脚尖用力向床上拉，将臀部紧紧并朝脚跟推出，然后将肚脐向脊椎推远。 深呼吸几次，直到每次呼气都会增加压力。
重复大约8次，放开并逐步建立张力。 将平坦的枕头放在腹部下方以提供帮助。
- 第五项锻炼：从长远来看，建立一个可以承受日常生活压力的强壮的躯干肌肉组织是很有意义的。 稳定练习，例如 前臂 支撑，俯卧撑和常见的腹部锻炼（如仰卧起坐，甲虫或仰卧姿势骑自行车）都适合于此。 进一步的锻炼可以在文章中找到：腰椎综合症锻炼，背部疼痛锻炼
