前臂支撑的风险
前臂 支撑增强了身体的中央，背部，腹部和 肩带 肌肉。 另外，执行不正确 前臂 支持通常根本无效。 这项运动不适合有肩膀的运动员 疼痛 or 腕 疼痛.
一个常见的错误是过度拉伸 头，这会使 颈部 肌肉并可能导致紧张。 然而 头 也不应简单地悬空。 它应该是脊柱的延伸。
另一个错误是，当行李箱没有拉紧时，后背会凹陷成空心。 这 腹肌 应该绷紧，臀部抬高并与上半身形成一条直线。 另一个错误是臀部伸展得太高。 如果开始时练习仍然太困难，则可以使操作变得容易一些：您可以从膝盖开始，而不必用脚支撑自己。 将臂支撑在升高的位置（例如在长凳上）也可能会更容易。
记录在前臂支持中
初学者应该首先尝试将练习完美地保持30秒钟。 再培训一点时间，您已经可以花一分钟或更多分钟的时间。 在“木板挑战”中，Facebook用户会定期互相挑战比赛。
2016年，《吉尼斯世界纪录》将毛卫东命名为 中国 作为“在腹部木板位置上的最长时间”的记录保持者。 在男子组织的活动中 健康管理，他担任该职位长达XNUMX个小时零一分钟，这确实是一个出色的表现。 他击败了挑战者二十多分钟。
什么是卡路里消耗？
单项运动或一项特定运动的卡路里消耗量非常高。 活动计算器或运动手表也仅用于定向。 对于与卡路里的消耗 前臂 支持您将找到不同的信息。
五分钟的木板燃烧不会超过五十卡路里。 运动时间越短，燃烧的东西就越少。 不过，这项运动会增强各种肌肉群，从而增加身体的基础代谢率，即，即使在休息时，它们也会消耗更多能量。 然而， 减肥 与 前臂支撑 独自行不通。
