普拉提，一种温和的混合物 瑜伽 和体操，越来越多地由成人教育中心和 运动健身 工作室。 锻炼特别容易 关节 适合所有想要运动和健康的人，包括背部有问题的人。 浓度 和控制是练习的主要特征–但是，您不应期望它们有Schwarzenegger的身影。
约瑟夫·普拉提
“是塑造身体的心灵”：约瑟夫（Josef）表示的全身锻炼 普拉提 增强躯干的深层肌肉并改善姿势，但这只能与精神 松弛 和 浓度。 出生于门兴格拉德巴赫， 普拉提 小时候经常生病，身体虚弱，他试图通过运动和运动来弥补 瑜伽。 后来，他成为体操运动员，跳水运动员，健美运动员，马戏团表演者，在英格兰担任职业拳击手，并受过苏格兰场的训练有素。 作为德国人，他在第一次世界大战开始时就被拘留，在这里他还训练了他的同胞囚犯。 回国后，他对德国的政治，社会状况越来越不满。 因此，他在1年移居纽约，在那里他开设了自己的第一家普拉提工作室。 他享年1923岁，并于86年在纽约去世，享誉全球。
彼拉提斯和其他运动项目相比
与源自亚洲武术的太极拳和气功不同，站立时需要相对大量的运动，而普拉提则涉及大多数躺在地板或坐着进行的运动。 体育的共同点是强调流畅的运动和意识 呼吸。 但是，普拉提训练总体上比较简单，因此非常适合未受过训练的人和老年人，尽管在高级班中，锻炼变得更加复杂。
彼拉提斯哲学
约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）的整体哲学正是基于以下七个原则：
- 呼吸
- 浓度
- 松弛
- 运动流程
- 平台精度
- 系统
- 集中所有动作
所有运动都是从身体的中心以流体运动的形式进行的。
示例运动：脊柱伸展运动。
脊柱扭转（“ Spine Twist”）是一种训练背部肌肉并增加稳定性的运动。 它涉及坐在地板上，双脚略微跨过。
- 坐直，你伸展你的 颈部 向上并“让自己变长”。
- 吸气时，您的手臂水平向两侧，好像有翅膀一样。
- 缓慢地将直的长躯干向右旋转，弯曲右臂并呼气。
- 转回中心：吸气并再次使手臂变长。
- 呼气并向左转，等等。
但是，那些有脊椎问题的人应事先与治疗师或医生讨论这种运动。
普拉提的训练效果
的相互作用 呼吸 流畅的动作意味着可以比较平静地进行锻炼； 但是，随着时间的推移，重复动作会放松肌肉并产生锻炼效果。 如同 瑜伽，练习永远与速度无关，而与精确执行有关。 重点放在 呼吸：在运动阶段呼气时，请注意 胸部 呼吸，通过 口。 当通过 鼻子是， 胸部 也应横向扩展。 借助普拉提训练方法，逐渐改善了整个姿势，并协调了动作。 电压 被释放，肌肉变得更加灵活。 由于还可以训练深层肌肉，因此可以解决腹部和臀部等问题区域。 好的培训师会非常重视 松弛 元素，它们是在练习的开始和结束时完成的。
动力源是最重要的元素
普拉提创造了500种体操组合，可以从中创造出非常多样化的锻炼方式。 但是最重要的因素是 骨盆底 和更低的 胸部，彼拉提斯称其为“动力室”：指的是稳定的中枢，即身体中部的肌肉，包括腹部和骨盆底的肌肉以及后伸肌。 发达的支撑肌肉是预防背部问题（例如椎间盘突出）的最佳保护，也可以预防 失禁.
激活动力室-这就是方法！
您可以通过以下操作来激发力量：您穿上一条尺寸太小的牛仔裤-几乎所有女性都知道问题所在。 只能通过向内向脊椎拉肚脐来关闭拉链和纽扣。 向上拉拉链时，您也会将肚脐稍微向上拉。 在此过程中，切勿倾斜骨盆。 您还训练 骨盆底 通过张紧肌肉–喝完几杯后马上找不到厕所的人 咖啡 知道这一点。 这个想法与缓慢提升的想法结合在一起，使肌肉一次又一次地收紧，从而增强了这一肌肉群。
普拉提锻炼：多久一次？
建议每周至少进行两次半小时的锻炼，每次半个小时。 那些可以参加的人应该去上课或购买带有CD的好练习本，否则精确运动中的错误很快就会泛滥。几个小时后，身体的感觉得到改善，并且通过专注于呼吸，这变得更容易关闭并放松。 约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）这样说：“经过十次，您会感到与众不同。 20次后，您可以看到它。 经过30个小时的练习，您将拥有一个全新的身体。”
