腰椎–练习5
颈椎旋转:在坐姿中,将下巴拉到胸部,并从该位置将上半身伸直,并缓慢地左右旋转。 继续进行下一个练习。
颈椎旋转:在坐姿中,将下巴拉到胸部,并从该位置将上半身伸直,并缓慢地左右旋转。 继续进行下一个练习。
颅下颌功能障碍(CMD)通常是偶然发现的。 它发生在颞下颌关节区域,并且可以多年发展。 在这种情况下,颞下颌关节错位,导致颞下颌关节、面部和颈部肌肉紧张。 原因可能包括磨牙…… 颅下颌功能障碍(CMD)–理疗帮助
总结 颅下颌功能障碍并不总是被检测到,诊断是随机的。 后果可能是下巴、头部和颈部区域的抱怨。 物理疗法通过其手动措施可以放松肌肉紧张并拉直关节。 患者也可以自己做一些关于颅下颌功能障碍的事情。 … 总结| 颅下颌功能障碍(CMD)–理疗帮助
工作场所的姿势改善 姿势学校始于工作场所。 通常,每周有 40 小时在那里度过,并且在某些情况下只能坐着。 通过正确的行为规则,可以在工作场所控制永久性疼痛。 正确的坐姿和站姿不仅对预防很重要,而且…… 工作场所的姿势改善| 姿势学校
进一步的理疗措施促进健康姿势的进一步理疗措施是各种伸展运动,主要针对身体前部凹陷,尤其是胸部肌肉和髋屈肌、热敷、按摩或紧张部位的触发点疗法、针对疼痛的电疗以及支持肌肉控制,……此外,瑜伽或普拉提…… 进一步的理疗措施| 姿势学校
“腰椎——原地慢跑” 站立时,膝盖微弯,上身微弯但挺直,手臂沿身体两侧前后移动,就像慢跑一样。 此外,轻哑铃 (0. 5 – 1 kg.) 可用于加强锻炼。 大约 80-120 次手臂运动…… 椎间盘打滑–腰椎锻炼7
自我动员:在仰卧位置,双腿交替从髋部向下伸展到地面。 膝盖保持静止不动。 这项运动动员了躯干/臀部的横向运动。 继续下一个练习。
“前臂支撑” 进入俯卧撑位置。 你的前臂和脚趾与地板接触。 双腿完全伸展。 保持这个姿势 5 – 15 秒,然后休息一下(10 秒)。 根据您的耐力,练习可以延长重复次数。 继续下一个练习