姿势学校

姿势学校是指针对 学习 生理健康的姿势,身体意识的发展,日常情况的背部友好处理,姿势肌肉的增强以及各种运动和 伸展 练习。 通常在物理疗法实践中提供姿势学校或后备学校 运动健身 工作室。 在公司和工作场所中,越来越多的人可以参加姿势学校和 背部训练 课程。

适应症

参加姿势学校适合各种各样的人和临床图片。 从预防措施,受伤后过度再生,椎间盘突出,姿势无力,背部 疼痛,行动限制等。 与您的医生最好地阐明这一点。

演习

一个练习 返校 是多种多样的。 课程通常从适合日常生活的教育和练习开始,例如坐在办公桌前或举起重物。 强化和运动任务不仅与背部有关,而且与整个身体有关。

在下面的练习中,我们将给出一些见解。

1)为了平稳地移动脊椎,采取四脚姿势。 治疗师要注意正确的姿势,设置和关节压力。

现在,背部逐渐从骨盆到椎骨逐渐卷起 隆起,保持矮小,然后再次展开,直到向下伸展。 保持两个位置几秒钟,然后重复大约10次。 2)现在,在仰卧姿势下进行另一项运动练习,现在可以旋转了。

抬起双脚,手臂在身体左右两侧的地板上展开。 现在,膝盖慢慢降到一侧,再回到中间,然后降到另一侧。 作为扩展,腿部以直角升高,现在降低到侧面。

这同时增强了腹部的斜握肌肉。 3)从同一位置开始,双脚再次放在地板上,手臂在身体的左右两侧,手掌转向天花板,现在可以训练整个身体的稳定性。 现在,背面平放在地板上,逐渐形成静张力。

从脚开始,脚后跟压入地板,骨盆向后倾斜,将腰椎牢固地压在地板上,肩膀向后拉,手背压入地板,最后压入 一直向下直接按下 伸展颈部。 整个张力会保持几秒钟, 呼吸 深深地进入腹部并随着每次呼气而加剧。 运动可以每天在家中进行自我训练。 可提供各种姿势学校训练的流行材料有thera乐队,酒吧,球,pezzi球,小哑铃,筋膜卷等等。 在文章中可以找到更多练习

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  • 脊柱体操