姿势学校是指针对 学习 生理健康的姿势,身体意识的发展,日常情况的背部友好处理,姿势肌肉的增强以及各种运动和 伸展 练习。 通常在物理疗法实践中提供姿势学校或后备学校 运动健身 工作室。 在公司和工作场所中,越来越多的人可以参加姿势学校和 背部训练 课程。
适应症
参加姿势学校适合各种各样的人和临床图片。 从预防措施,受伤后过度再生,椎间盘突出,姿势无力,背部 疼痛,行动限制等。 与您的医生最好地阐明这一点。
演习
一个练习 返校 是多种多样的。 课程通常从适合日常生活的教育和练习开始,例如坐在办公桌前或举起重物。 强化和运动任务不仅与背部有关,而且与整个身体有关。
在下面的练习中,我们将给出一些见解。
1)为了平稳地移动脊椎,采取四脚姿势。 治疗师要注意正确的姿势,设置和关节压力。
现在,背部逐渐从骨盆到椎骨逐渐卷起 头 隆起,保持矮小,然后再次展开,直到向下伸展。 保持两个位置几秒钟,然后重复大约10次。 2)现在,在仰卧姿势下进行另一项运动练习,现在可以旋转了。
抬起双脚,手臂在身体左右两侧的地板上展开。 现在,膝盖慢慢降到一侧,再回到中间,然后降到另一侧。 作为扩展,腿部以直角升高,现在降低到侧面。
这同时增强了腹部的斜握肌肉。 3)从同一位置开始,双脚再次放在地板上,手臂在身体的左右两侧,手掌转向天花板,现在可以训练整个身体的稳定性。 现在,背面平放在地板上,逐渐形成静张力。
从脚开始,脚后跟压入地板,骨盆向后倾斜,将腰椎牢固地压在地板上,肩膀向后拉,手背压入地板,最后压入 头 一直向下直接按下 伸展 此 颈部。 整个张力会保持几秒钟, 呼吸 深深地进入腹部并随着每次呼气而加剧。 运动可以每天在家中进行自我训练。 可提供各种姿势学校训练的流行材料有thera乐队,酒吧,球,pezzi球,小哑铃,筋膜卷等等。 在文章中可以找到更多练习
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- 姿势不足
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