特别是在圣诞节和除夕之类的假期，许多人不仅心情愉悦，而且悲伤。 当然，这种情况尤其严重，但不仅仅是单身寂寞的人。 沮丧，无精打采，退缩， 疲劳，失衡和整体情绪低落可能是季节性情感障碍（SAD）的症状。 好消息是，这样的冬天可以有所作为 抑郁. –并且可能有有效的治疗方法。
季节性情感障碍抑郁的主要原因是光线不足
这是因为在光的作用下，身体会产生更多的“快乐”。 激素“（内啡肽）。 在充足的光线下，心情愉悦 神经递质 羟色胺 也越来越多地被释放。 缺乏 羟色胺 在发展中起着重要作用 抑郁.。 相反，信使物质 退黑激素 在黑暗的冬季，这种植物越来越多地产生，这往往使人困倦和疲倦，因为它负责睡眠-觉醒周期。 在冬天，人体转变为“经济模式”实际上是“自然的”，但我们的现代生活方式几乎不允许这种休息时间。 另一方面，研究人员还发现焦虑感和 抑郁. 在某些动物中，当光线不足时。 能冬眠的人快乐吗？ 女性患季节性抑郁症的可能性是男性的四倍。 但是对于两者而言，这可能会达到他们实际上不想起床并且没有任何感觉的地步。 实力 留给正常的日常活动。 有许多预防和应对冬季抑郁症的技巧：
户外体育活动
从秋天开始到春季，白天甚至在阴天和雨天都定期花时间在外面，这是非常有帮助的。 即使在这些灰暗的日子里，自然采光也比室内照明强三到四倍。 因此，建议定期在户外运动，例如骑自行车或散步。 运动通过释放各种内在的快乐来增加心理健康 激素 和情绪增强剂。 特别是在黑暗季节，以下列形式进行适当的体育活动： 慢跑，散步，骑自行车或越野滑雪可以成就小奇迹。 对于那些有机会的人来说，留在南部国家可以防止这种疾病的发作。 冬季萧条。 实际上，例如，SAD在阿拉斯加非常普遍，但在地中海几乎没有发生。
饮食
平衡 饮食 对情绪也有积极作用。 坚果 在圣诞节期间食用，在许多家庭中，除夕的小扁豆意味着好运。 这样的传统确实有 健康 目的：重要 镁 包含在香蕉，小扁豆， 坚果 和干果等。 面食和土豆等富含碳水化合物的食物具有促进情绪的作用 羟色胺。 黑暗 巧克力 特别推荐。 一般来说，糖果中含有能改善情绪的物质； 但是，对于已知的其他 健康 原因，应该适度地享受。
反对孤独
可以肯定的是，SAD会影响任何人。 但是，寂寞的人在假日特别容易有陷入沮丧的风险，而其他人则乐于庆祝。 各种各样的活动和与社会的接触都可以防止这种情况的发生！ 这些措施包括社区倡议，邀请熟人和亲戚到您家，俱乐部，参观剧院或博物馆，参加讲座或旅行。 当然，重要的是要设法在良好的时间，即在假期之前进行联系，以最大程度地减少孤独感。 所有其他 措施 此处列出的内容至少在相同程度上适用。 例如：如果某人已经不得不独自度过圣诞节，那么他应该按照座右铭行事：“美味的食物使心情愉快”。 顺便说一句，忽视社会交往可能是沮丧的征兆-必须打破这种“恶性循环”。 的确，随着年龄的增长，对抑郁症的易感性会增加。 但是，特别是老年人可以通过采取以下技巧来做到这一点 心 尽他们所能。
光疗
In 光疗，适合轻度至中度 冬季萧条，则该人每天在约2,500 lux（照度的国际单位）的照明设备前坐在日出前和日落后最多两个小时，每天最多一小时。 如果墙壁更坚固，则可以相应地缩短每日时间。 光疗 在专业的医生和诊所可以延长一天的照明时间。
如有必要，可使用现代药物。
中度至重度抑郁症需要药物治疗。 与谣言和偶尔的报道相反，现代 抗抑郁药 非常有效且耐受性良好。 这样的 毒品由医生根据具体情况量身定制的，也可以防止复发。 还应考虑心理治疗方法。
好心人并不总是好事
忠告也可以杀死。 与其他所有形式的抑郁症一样，“团结起来”对“冬季忧郁症”的陈述同样无济于事。 因为要点是：抑郁症很严重，但也可以治疗！
