演习
在物理治疗的背景下，有许多针对胫骨平台边缘综合征的运动，可帮助减轻症状并长期预防该问题。 小腿抬起在此练习中，您用脚尖站立。 现在，将自己向上推至脚尖位置，然后将脚后跟降低到台阶下方。
重复练习15次。 更困难的是，此练习也可以通过 腿。 脚趾握住本练习的姿势。
在您前面的地板上放一块小毛巾，用脚趾抓住它，然后轻轻抬起。 再次放下毛巾，并重复整个过程10次。 单腿桥躺在你的背上，使脚尽可能靠近臀部。
现在，将臀部朝天花板方向压，使大腿和背部形成一条直线。 现在举一个 腿 并向上伸展。 保持该姿势15秒钟，然后换边。
伸展 小腿肌肉直立站立。 然后将双腿交叉，以使右脚位于左脚的左侧。 现在，在伸直双腿的同时，尽量将上半身向前弯曲。
您现在应该在小腿上感觉到舒展。 保持15秒钟。 有关更多练习，请参阅以下文章：
- 踝关节疼痛
- 理疗运动踝关节
Blackroll
胫骨边缘综合征也可以用所谓的 黑辊 （也称为筋膜卷）。 然而，重要的是急性炎症已经消退。 这 黑辊 目的是确保肌肉最佳松弛和再生。
这可以通过以下事实实现： Blackroll 松开肌肉筋膜筋膜的粘连。 推广促进 血液 循环并促进肌肉的新陈代谢，因此正确完成操作会促进愈合过程。 执行：对于shin-腿 综合征，这意味着受影响的人将移动到四足动物的位置，然后将Blackroll放置在受影响的腿的膝盖下方。
现在，通过沿着胫骨缓慢上下滚动来锻炼肌肉。 重要的是，不要直接在胫骨上滚动，而要在胫骨的右侧或左侧滚动。 这样可以确保以最佳方式达到肌肉。
您作为患者决定在手术过程中要施加多大的压力。 这 疼痛 阈值通常被作为标准。 使用Blackroll时，执行速度非常慢也很重要，这也意味着每分钟只有2-3厘米。 只有这样，才能达到良好的效果。 如果不确定，最好让训练有素的治疗师向您展示如何使用Blackroll进行练习。
