你如何结合脂肪？
市场上有各种各样的制剂，目的是减少食物中肠内吸收的脂肪量。 这些制剂通常包含两种不同的活性成分。 第一种是壳聚糖（可在Refigura®中使用），可溶解在肠中并与食物脂肪结合，因此不能再吸收了。
第二， 奥利司他抑制酶 脂肪酶，通常会分解食物中所含的脂肪，从而确保它们可以被更好地吸收。 此类制剂有望将食物中吸收的脂肪减少多达30％。 但是，这些药物不应被视为减肥药。
他们只是饮食 补品 可以与食物一起食用，没有饮食习惯的额外改变就没有用。 英国的一些研究甚至得出结论，这些准备工作根本没有效果。 此外，这类药物通常会导致副作用，例如 胃 抽筋, 胀气，脂肪大便和腹泻，归因于它们的消化和新陈代谢。此外，摄入会导致一些 维生素 还有药品，例如 避孕药，通常无法与脂肪结合，因此不能再被适当吸收。 因此，减脂药物应格外小心，并在必要时作为饮食变化和体育锻炼的补充措施。
如何减少/减少脂肪？
为了减少体内的脂肪，体育锻炼仍然是关键。 在体育锻炼过程中，身体开始释放 激素 如肾上腺素，去甲肾上腺素和 可的松。 除其他外，这些导致脂肪储存在 脂肪组织 被溶解并释放到 血液.
然后，脂肪可作为构成肌肉运动所必需的“细胞燃料”的三磷酸腺苷（ATP）的能量来源提供给肌肉。 减少的不是脂肪细胞的数量，而是脂肪中储存的脂肪的数量，最终导致脂肪垫的收缩。 慢跑 或步行适合初学者，慢 耐力 跑步最好在这里，然后随着时间的推移逐渐增加。
另外，低脂 饮食 这是有帮助的，因为可以立即将较少的能量提供给身体，并且必须更快地依靠脂肪储备。 重要的是要结合这样的变化 饮食 进行体育锻炼，否则会消耗肌肉而不是脂肪。 减少的不是脂肪细胞的数量，而是脂肪中储存的脂肪的数量，最终导致脂肪垫的收缩。
慢跑 或步行适合初学者，慢 耐力 最佳运行，然后随时间增加。 另外，低脂 饮食 这是有帮助的，因为可以立即将较少的能量提供给身体，并且必须更快地依靠脂肪储备。 将饮食的这种变化与体育锻炼相结合是很重要的，因为否则会消耗肌肉而不是脂肪。
建议每天摄入70-80克脂肪（经验法则：每千克体重120克）。 但是，工业化国家/地区的人们每天的脂肪摄入量平均为140-XNUMX克-明显的过量现象反映在日益增加的 超重 费率。 减少脂肪饮食的基本原则是：应避免食用高脂食物。
许多脂肪含量高的食物都有低脂替代品。 例如，可以用奶油干酪代替黄油，用煮熟的干酪代替油炸的马铃薯产品，用低脂牛奶代替全脂牛奶。 素食（主要是饮食）也可以减少脂肪：蔬菜产品通常含有更健康的脂肪，最重要的是，其含量低于动物产品。
例如，鱼的脂肪含量低于牛肉，因此也应优先考虑鱼类。 通常应避免快餐和便餐。 少一点创意，就可以设计一种低脂饮食，使很少或没有损失 味道 必须被接受。
但是，这里同样适用：不是一件好事！ 一定数量的脂肪，尤其是含必需脂肪酸的脂肪，对于人体生存至关重要。 脂肪含量过低的饮食也会导致 营养不良.
要燃烧脂肪，仅仅少吃一点是不够的。 这意味着身体更少 卡路里 从食物中提取食物，必须依靠储备，但受影响的不是脂肪储存，而是肌肉质量。 为了防止这种情况的发生，还必须锻炼以刺激肌肉。
这不仅具有增加肌肉质量并使身体更有效的令人愉悦的副作用，而且还导致脂肪存储被耗尽。 燃烧脂肪最简单的方法可能是慢跑。 但是，对于初学者不要过度使用它尤其重要。
放慢 耐力 跑步最适合使身体适应劳损。 以后，运行的长度和速度都可能会增加。 经验法则是：负荷越大，消耗的能量越多。当然，任何其他类型的运动都需要一定的体力消耗，并且由于较高的娱乐性而可能持续更长的时间。
