髋关节外展肌

髋关节理疗练习

臀部是我们从躯干到下肢的连接处。为了满足高要求，髋关节是一个稳定的螺母关节。大腿上端的股骨头稳固地位于骨盆窝中。螺母接头是球接头的一种特殊形式，意味着圆形… 髋关节理疗练习

总结无论谁定期进行这些髋关节理疗练习，都会为保持髋关节健康创造良好的条件。但是，如果您已经有投诉，您应该咨询物理治疗师，他将进行彻底检查并与您一起解决您的弱点。本系列中的所有文章：髋部理疗练习…… 总结| 髋关节理疗练习

“髋部稳定” 单腿站立在镜子前。确保骨盆保持笔直。如果您可以稳定地握住支架几秒钟，请引入一些变化。例如，用另一条腿在空中写下你的名字或做一个站立的秤。您还可以添加一个… 髋关节理疗练习1

“髋外展肌” 从侧卧位开始，将大腿向上伸展成伸展姿势。为了增加强度，您可以在脚踝周围系上 Theraband。您也可以站立时进行此练习。注意保持臀部和上身稳定。制作 15 whl。 2 次传球。继续下一个…… 髋关节理疗练习2

“髋关节内收肌”在他们的脚踝和固定物周围绑一条带子。从笔直稳定的支架向内伸展双腿。注意保持臀部和上半身稳定。 15点钟。有2次通过。继续下一个练习

“髋部伸展” 仰卧，双脚靠近臀部。你的手臂放在两侧的地板上。将臀部向上压，使它们与上半身和大腿形成一条直线。如果您将网球放在腹股沟并拉... 髋关节理疗练习4

“ Stretch Po”坐在椅子上，另一只腿放在小腿上。轻轻将弯曲的膝盖推向地板，将上半身倾斜在地板上。保持拉伸约2，然后在每一侧重复。继续下一个练习

“拉伸髋屈肌” 向前做一个长弓步。在保持后腿伸展的同时，将臀部稍微向前推。前腿弯曲。您会感觉到后腿腹股沟区域有拉伸感。保持这个伸展10秒钟，然后换腿。进行 2-3 次传球。继续下一个…… 髋关节理疗练习6

“拉伸髂胫束” 站立时，将一只脚放在另一只脚的前面。将你的上半身向后脚的一侧倾斜，这样你就能感觉到后腿/臀部外侧的拉力。保持这个姿势10秒，然后换腿。回到文章练习…… 髋关节理疗练习7

“向侧面弓步” 从直立位置，向侧面弓步。用站立的腿支撑自己，上半身挺直。腿微微弯曲。要伸展的腿向侧面伸展。在内部，会产生拉力，持续约 20 秒。重复…… 伸展内收肌

“狗位” 移动到四足位。让你的背部挺直。一条腿从这个位置弯曲，向侧面和向上伸展。确保骨盆不会移动太多。慢慢地将腿移回起始位置。重复这个动作 15 次，每边总共 3 次。继续…… 加强髋关节外展肌

“马步” 起始姿势是四足站立，背部挺直。保持一只腿尽可能向后伸展。腿不应被拉到背部高度以上。在这个位置，你可以做小的上下运动，或者将腿向后移到身体下方，回到起始位置。使… 加强臀部传感器