加强髋关节外展肌

“狗的位置”移动到四脚位置。 保持背部挺直。 一 腿 从这个位置弯曲，向侧面和上方扩展。

确保骨盆不要移动太多。 慢慢移动 腿 回到起始位置。 重复此动作15次，每侧总共3次通过。 继续下一个练习