theraband - 第 2 页

肩袖破裂–练习2

肩外旋预弯：从膝盖弯曲开始，上身略微前倾，双臂引导至肩高，肘部弯曲90°。从这个位置开始，前臂现在可以向上和向后旋转，而上臂在空中保持不动。用 2 次传球 15 次…… 肩袖破裂–练习2

Theraband 用一只手放在臀部上，或用一只脚固定在地板上。另一端由另一只手握住。从右前臀部开始，手臂松散地伸展（即没有完全推过）并向上和向外移动到头部上方，好像伸手去拿什么…… 肩袖撕裂术–练习4

外旋固定：Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。肩部正在训练的上臂靠在上身，肘部弯曲 90°。逆着 Theraband 的拉力旋转现在可以向外/向后控制。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习5

肩外旋：双臂靠在身体上，肘部弯曲90°，靠在胸部。在整个练习过程中保持它们固定。前臂向外和向后旋转，肩胛骨收缩。在锻炼过程中，肘部保持在身体上很重要。用…做 2 次传球肩袖破裂–练习1

在今天的日常生活中，前部（腹侧）肌肉明显缩短，而背部肌肉太弱而无法伸直脊柱。胸椎锻炼旨在纠正这种肌肉失衡，保持椎骨关节的活动性和恢复脊柱的生理位置。练习应融入日常…… 胸椎练习

使用 Theraband 进行练习可以在凳子上站立或坐着进行练习。一只脚放在 Theraband 的一端。 Theraband 被抓得越短，阻力就越大。该练习最初应仅在轻阻力下进行，直到安全掌握为止。第一次练习…… 与Theraband一起练习| 胸椎练习

急性疼痛的锻炼在急性疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以及任何会加重疼痛的运动。更多放松运动可以在文章中找到：轻度动员运动，例如在座椅上滚动和滚出必要时帮助手臂（如 Theraband 练习…… 急性疼痛的运动| 胸椎练习

BWS 椎间盘突出胸椎椎间盘突出极为罕见。它更常发生在腰椎或颈椎。椎间盘突出可以保持无症状，但如果引起问题，通常表现为四肢特定区域的放射痛，并可能导致…… BWS中的椎间盘突出| 胸椎练习

我们的肩关节是最灵活的关节，但也是我们身体中骨骼最少的关节。肩关节属于肩带。由于上臂没有从肩胛骨上的平坦关节面充分包围和稳定关节头，肌肉和…… 肩袖练习

使用 Theraband 进行练习使用 Theraband 进行的 1st Theraband 训练是加强肩袖的理想选择。可以进行与上述相同的练习。当以直立姿势锻炼时，Theraband 可以单手（阻力较小）或双手（更困难）握住，然后在张开手臂时将其拉开。 … Theraband练习| 肩袖练习

物理治疗干预肩袖可以通过某些物理治疗练习进行训练。这些包括大圆肌、冈下肌和冈上肌的外旋训练，以及肩胛下肌的内旋训练。此外，支撑练习非常适合加强肩袖。有一些协调练习可以促进…… 理疗干预| 肩袖练习

手术后肩袖锻炼手术后，遵循外科医生的指示总是很重要的。通常情况下，关节中的运动尚未完全释放。在大多数情况下，手术后不得立即将肩部抬高和展开超过 90°。 … 手术后肩袖的运动| 肩袖练习