Theraband练习| 肩袖练习

色带练习

1 Theraband 使用Theraband进行培训是增强人的能力的理想之选 肩袖。 如上所述,可以执行相同的练习。 以直立姿势锻炼时, Theraband 可以单手(阻力较小)或双手(难度较大)握住双手,然后在张开手臂时将其拉开。

从膝盖弯曲进行锻炼时,站立在 Theraband 然后尽力而为。 第二个Theraband与Theraband一起站立姿势进行的另一项好运动 肩袖 是对角运动(从PNF参见上面)。 Theraband用一只手握在臀部上,或用一只脚固定在地板上。

另一端由另一只手握住。 手臂从右前髋部松弛地伸展(即未完全推入),并在 ,仿佛伸手去拿头顶的东西。 在最终位置,机芯短暂保持,然后缓慢释放。

如果运动导致 疼痛,请不要重复。 否则,可以将运动重复进行15次,每次3次,重复3次。 XNUMX. theraband将theraband固定在门把手周围,并用一只手握住末端。

将要训练的手臂的肘部放在上半身并处于90°位置。 现在,逆着Theraband的拉力向外旋转肩膀。 上臂 保持固定在上身。

4. theraband参见练习3,但是这次不进行外部旋转,而是进行内部旋转。 两项练习均以15卷3组的方式进行。 5. theraband将theraband固定在门把手上,并用一只手抓住两端。

视线对准门把手。 臀部站立,膝盖略微站立。 现在,将伸开双臂的Theraband伸到两侧的肩高上,同时向后拉,使肩blade骨彼此接触。

您也可以在身体的两端抓住Theraband,而不必将其固定在门把手上。 划船 练习也可能有用,并且可以通过使用Theraband来增强。 在这种情况下,您必须注意肩膀的故意稳定 在插座中,必须在没有辅助手段的情况下紧急掌握。

用长杠杆(即伸直双臂)进行锻炼比用短杠杆(肘部弯曲90°)进行锻炼更为困难。在这种情况下,稳定性训练是一种 协调 训练,其强度应缓慢增加。 因此,从短杆运动到长杆运动, 艾滋病 在进行辅助运动之前。 治疗师应为患者编写单独的锻炼计划。 进一步的练习可以在文章中找到 肩膀撞击–练习 和“培训 肩袖“。