等距练习 - 第 2 页

髋关节运动

以下文字显示了您可以进行的臀部肌肉锻炼。仅在无痛区域练习很重要。热身运动每次可以进行 2-3 分钟，并且不应超过 10 分钟。重复力量练习 8-15 次，并进行 2-3 个系列。你可以…… 髋关节运动

物理疗法值得一提的是，物理疗法不能逆转髋关节病。它是关于髋关节病的症状。通过与患者合作可以减轻这些症状，并专门治疗日常生活中的限制。髋关节病物理治疗的一个重要目标是缓解疼痛。按摩等措施可减少… 物理疗法| 髋关节运动

所谓颈椎综合征（cervical syndrome）是各种骨科或神经系统症状的统称，也可在颈椎部位合并发生。症状通常表现在肩颈臂区域。如果颈椎区域出现问题，这通常被称为颈椎…… 颈椎综合症的物理治疗

颈椎伸展运动下面介绍了两种伸展运动，您可以在家中独立进行，也可以在两者之间进行。伸展运动针对肩部和颈部肌肉。由于这是一个敏感区域，您应该确保正确执行它们并倾听您的疼痛感。 … 颈椎伸展运动| 颈椎综合症的物理治疗

症状颈椎综合征的症状多种多样。疼痛通常发生在颈部和喉咙区域，并可能辐射到一只或两只手臂。颈部和手臂区域的肌肉硬化（所谓的肌筋膜炎）以及头晕和头痛也是典型症状。由于急性颈椎病…… 症状颈椎综合症的物理治疗

预后颈椎综合征治愈或改善的预后很大程度上取决于病因。例如，如果肌肉紧张、姿势不良或脊椎阻塞是造成这些问题的原因，那么通过靶向治疗实现缓解或完全愈合的可能性很高。由于各种症状和... 预后颈椎综合症的物理治疗

诊断/鉴别诊断由于病因和症状的多样性，颈椎综合症需要彻底的诊断，以确保针对相应问题采取最佳治疗方法。有几种方法可以诊断颈椎综合征。在大多数情况下，症状的描述足以做出这种诊断。如果你 … 诊断/鉴别诊断| 颈椎综合症的物理治疗

坐在椅子上。肘部靠在上身并成 90 度角。双手握拳，肩膀向后拉。胸部同时向前伸展。现在向外转动你的拳头，让你的手指面向天花板。尽可能地进入外旋转...... 运动肩膀4

在物理治疗中，越来越多地使用等长运动。在这种方法中，肌肉会产生更多的张力，而不会显着改变其长度。这种在肌肉长度保持不变的情况下增加张力也称为静态方法。张力增加同时肌肉长度减少…… 物理疗法等距练习

在仰卧位，双腿分开与臀部同宽。将骨盆向前倾斜，将腰椎压入地板，以免背部凹陷。绷紧臀肌 10 秒钟，然后再次放松。保持腰椎始终固定在地板上。由于…… 练习LWS 2

坐在椅子上，臀部下面垫一个垫子。双腿彼此分开并向外翻。双手放在髂嵴下方。骨盆向前倾斜。为此，请将您的耻骨指向肚脐。现在主动收紧腹部，向后拉肩膀，这样…… 练习LWS 3

增加前面的练习，你也可以举起双臂。为此，请将自己置于相同的位置。背部挺直，骨盆前倾，收紧腹部。腿向外翻。现在向前伸展你的手臂，让它们保持在你肩膀的高度。确保您的… 练习LWS 4