颈椎伸展运动
以下是两个 伸展 练习描述您可以在家中或在两者之间独立进行。 的 伸展 锻炼是针对肩膀和 颈部 肌肉。 由于这是一个敏感区域，因此应确保正确执行操作， 听 选择您 疼痛 感觉。
说明中的时间和重复是指导原则，不一定必须实现。 如果不确定执行情况，请寻求专家帮助。 每个练习都针对 伸展 右肩颈部 侧。
要伸展左侧，反方向进行锻炼。 练习1直立坐在椅子上，直视前方。 用右手左右握住椅子的座位，这样就可以抓住它。
保持坐直。 将右肩稍微向下拉，然后将其固定在那里。 然后倾斜你的 头 缓慢地向左移动，以使左耳靠近左肩而不会扭头或屈曲上身。
凝视仍然指向前方。 只能走到 疼痛 允许。 希望右侧有轻微的拉伸疼痛，但应该可以忍受！
保持该姿势60-90秒。 然后通过移动 头 回到中间，然后松开肩膀。 重复练习3次。
这些变化会导致目标部位的各种肌肉在肩膀上伸展-颈部 区。 最好尝试在上述哪个位置上进行拉伸刺激 疼痛 点和/或最强。 然后，特别选择该位置进行拉伸。
- 您也可以通过缓慢转动自己的姿势来改变此练习 头 在这个位置的左边凝视移至左下方。 此位置还会保持60-90秒，然后缓慢释放。
- 对于另一种变化，请在侧向倾斜的位置小心地将头向右旋转。
左耳留在左肩，目光移到右上斜。 此位置还会保持60-90秒，然后缓慢释放。
练习2直立坐在椅子上，直望前方。 肩膀略微前后拉。
让你的下巴慢慢沉到你的 胸部。坐直并深呼吸。 保持该姿势约60秒钟，然后慢慢释放张力。 每天重复几次此练习。 您可以在文章中找到更多的伸展运动
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