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站立时划船

“站立划船” 站立，膝盖微弯曲，与臀部同宽。通过将胸骨向上指向并向后/向下拉动肩胛骨，主动伸直上半身。双臂向前伸展，与肩同高。现在尽可能将肘部向后拉至肩部水平。手继续指向前方。肩胛骨… 站立时划船

“蹲下” 膝盖在脚踝正上方，髌骨指向正前方。站立时，重量均匀分布在双脚上，弯曲时，更多地放在脚后跟上。在屈曲过程中，膝盖不超过脚趾，小腿保持垂直。臀部向后放低，仿佛一个…… 6练习

一场重要的比赛迫在眉睫——当然，在比赛前的几周内将进行强化训练。但突然，在压力下，小腿和外踝出现疼痛，并放射到足部。脚踝也可能肿胀、发红和过热，受影响的人几乎无法正常工作。 … 现有腓骨肌腱发炎的锻炼方法

症状腓骨肌腱将小腿外侧肌肉与足部连接起来，并将它们的力量传递到足部。腓骨短肌 (Musculus peronaeus brevis) 的腓骨肌腱和腓骨长肌 (Musculus peronaeus longus) 的腓骨肌腱有所区别。如果腓骨肌腱超负荷，通常... 症状| 现有腓骨肌腱发炎的锻炼方法

胶带当治疗师或医生谈到“胶带”时，他们指的是将自粘、弹性胶带（所谓的肌内效胶带）贴在皮肤上。它们的作用方式尚未在科学上得到澄清，但有许多积极的经验报告。在腓骨肌腱发炎的情况下，胶带可以帮助使脚踝…… 胶带现有腓骨肌腱发炎的锻炼方法

OP 在腓骨肌腱发炎的情况下，通常不需要手术。然而，如果炎症是由刺激肌腱的骨突出引起的，手术可能会有所帮助。然后手术将去除骨刺并清洁肌腱。手术的另一个指征是当肌腱发炎导致…… OP | 现有腓骨肌腱发炎的锻炼方法

“锤子”从长椅上，将膝盖后部压入垫子，使脚后跟（握紧脚趾）稍微抬离地板。大腿留在地板上。运动只来自膝关节而不是臀部！如果膝关节不能提供足够的伸展，运动可以…… 2锻炼

“敲除” 在本练习中，粘合剂被“铺开”。治疗左膝时，左侧卧位。右腿放在左腿后面的地板上以保持稳定。现在膝盖的外侧被放置在卷轴上并“滚出”。这可能有点…… 4练习

半月板损伤是对一个或两个软骨盘的损伤，这些软骨盘位于我们的膝关节内作为减震器。除了减震外，半月板还具有使大腿和小腿的关节面相互适应的功能，以使…… 半月板病变的锻炼

总结半月板损伤是膝关节的常见损伤，可发生在外伤后或超负荷和磨损后。病变导致关节发炎和疼痛，并伴有功能丧失和关节积液。半月板病变可以通过关节镜保守治疗或手术治疗。治疗后… 总结| 半月板病变的锻炼

“拉伸腿筋”。将受影响的腿放在一个高处。现在尝试通过倾斜上半身来抓住收紧的脚尖。保持大腿后部（腿筋）的拉伸 10 秒钟，短暂休息后重复练习。继续下一个练习。

许多妇女在怀孕期间遭受背痛；尤其是腰椎。其中一种形式是坐骨神经痛。这几乎影响到怀孕期间的每一位女性。坐骨神经是人体最长的周围神经，起源于第四腰椎和第二交叉椎骨之间，从... 怀孕期间进行坐骨神经痛练习