ella骨脱位

6练习

“蹲下” 膝盖在脚踝正上方，髌骨指向正前方。站立时，重量均匀分布在双脚上，弯曲时，更多地放在脚后跟上。在屈曲过程中，膝盖不超过脚趾，小腿保持垂直。臀部向后放低，仿佛一个…… 6练习

“膝关节活动” 在坐姿中训练膝关节的屈曲度。当脚跟拉向大腿时，膝盖被抬起。通过抬起膝盖，避免了规避动作。两个关节伙伴（大腿和小腿）都被移动到他们的全部运动范围。重要的是要确保…… 1锻炼

“锤子”从长椅上，将膝盖后部压入垫子，使脚后跟（握紧脚趾）稍微抬离地板。大腿留在地板上。运动只来自膝关节而不是臀部！如果膝关节不能提供足够的伸展，运动可以…… 2锻炼

“拉伸股四头肌”单腿站立。抓住另一个脚踝，将脚跟拉向臀部。上身直立，臀部向前推。为了更好的平衡，请在地板上固定一个点。保持拉伸约 10 秒钟，然后换腿。之后每条腿再传一次…… 3锻炼

“敲除” 在本练习中，粘合剂被“铺开”。治疗左膝时，左侧卧位。右腿放在左腿后面的地板上以保持稳定。现在膝盖的外侧被放置在卷轴上并“滚出”。这可能有点…… 4练习

“坐姿伸膝” 您坐在地板上调整膝盖。小腿在没有膝盖下垂的情况下被拉伸。在运动过程中，双膝保持在同一水平。为了加强内侧部分，脚被拉伸，内缘向上。整个动作 15 次，每次 3 组…… 5锻炼