“下蹲”膝盖位于脚踝正上方，the骨指向前方。 站立时，重量均匀地分布在双脚上；弯曲时，重量更多地分布在脚跟上。 在屈曲过程中，膝盖不会越过脚趾，小腿保持牢固的垂直状态。
臀部降低到了后方，好像要坐在很远的凳子上一样。 要进一步激活股内侧肌（膝盖伸肌的内部），可以在膝盖之间放置一个枕头/球。 在屈膝过程中，膝盖向内按压，但不应达到XB设置。 应该有15组，每组3次重复。 返回文章against骨脱位练习
“下蹲”膝盖位于脚踝正上方，the骨指向前方。 站立时，重量均匀地分布在双脚上；弯曲时，重量更多地分布在脚跟上。 在屈曲过程中，膝盖不会越过脚趾，小腿保持牢固的垂直状态。
臀部降低到了后方，好像要坐在很远的凳子上一样。 要进一步激活股内侧肌（膝盖伸肌的内部），可以在膝盖之间放置一个枕头/球。 在屈膝过程中，膝盖向内按压，但不应达到XB设置。 应该有15组，每组3次重复。 返回文章against骨脱位练习
